糖尿病的5种“危险”行为第一条很多糖友在犯！

糖友周先生由于工作需要，经常参加应酬，免不了晚上喝两杯，有一次喝完酒，第二天一测空腹血糖，17.8，咨询了我们以后，才明白，原来饮酒不仅会引起血糖波动，还会刺激胰岛功能，加速衰退。后来，经过我们的健康指导，3个月后，血糖终于稳定在，空腹6.2，餐后7.6。

其实像周先生这种情况很多糖友都存在，以为控制血糖只要不吃甜食就行了，事实上，生活中很多行为都是血糖黑手。只有躲过了所有的“雷区”，我们的血糖才可能健康。

下面就给大家列一下血糖敌人排行榜：

第五名：喝酒

大家都知道饮酒伤肝，事实上酒精对于胰腺的损伤也很大，过量饮酒会刺激胰岛素分泌，导致低血糖，加上神经系统受到酒精麻痹，很容易忽视症状导致危险。对于正在服用二甲双胍的糖友，喝酒还可能造成乳酸性中毒。另外，酒精本身就含有高热量，会加重代谢负担，积聚体内导致血糖升高。所以糖友一定要避免饮酒。

第四名：无糖食品不限量

很多糖友面对无糖产品时，往往没有什么防备，以为既然没有加糖，就可以放心吃了，但其实，所谓的无糖只是没有添加蔗糖，但却含有很高的碳水化合物或油脂，吃多了还是会增加代谢负担，进而影响血糖，如果作为加餐，也要扣除相应的主食量才行。

第三名：不当运动

大家都知道运动对血糖控制很有帮助，却不知道，错误的运动方法，反而会加重血糖负担。比如有的糖友喜欢晨练，经过一夜的空腹，马上运动，血糖迅速下降，一方面有低血糖风险，另一方面身体可能会产生应激反应，形成反跳性高血糖，还有的糖友喜欢夜跑，我们也不提倡，因为人体本身有一个“生物钟”讲究“日出而作，日落而息”，各种激素的分泌才能有规律进行，糖友本身就存在代谢紊乱等情况，更应该规律作息。

建议糖友运动时间最好选在饭后30-60分钟进行，晚上不宜剧烈运动，以免扰乱神经和内分泌，引起血糖波动或影响睡眠，运动时携带糖果，出现低血糖症状及时纠正。

第二名：滥用药物

有的糖友吃多了点，就自己加点药，吃少了就不吃了，有的糖友注射胰岛素，长效和短效的乱用，还有的糖友一测血糖达标了，就自己把药停了，这些行为都是很危险的。每种降糖药都有它的作用靶点和有效时间，一旦用错了，血糖高时药力不够，血糖低时又雪上加霜，反而增加了并发症的风险。所以糖友用药一定要在专业指导下进行，切不可擅自调换。

第一名：不吃主食或只吃粗粮

自从知道了主食中的碳水化合物是血糖的主要来源，一些糖友干脆不吃主食了，还有的听说你粗粮升糖慢，就只吃粗粮。事实上，主食作为生命活动的优质能源，如果因噎废食，不仅会因细胞缺乏能量进一步加重代谢紊乱，还会过度地消耗身体的蛋白质，增加酮症酸中毒的风险，以及降低人体抗病能力。人体缺糖的情况下还会启动应急机制，形成反跳性高血糖，使得血糖控制更加困难。

糖友可以根据身高体重、血糖情况等制定科学的控糖食谱，在保障营养全面的情况下，避免血糖波动。您也可以按照下面的方式把具体情况告诉我们，国家认证的健康管理师，为您免费制定运动饮食计划，帮您降糖、减药、防治并发症。