|
2017年11月中，美国心脏学会更新了高血压指引，调整高血压定义，并将血压分做四级： 1.血压正常：收缩压＜120mmHg及舒张压<80mmHg 2.血压偏高：收缩压120至129mmHg及舒张压<80mmHg 3.高血压第一期：收缩压130至139mmHg及舒张压<80-89mmHg 4.高血压第二期：收缩压≥140mmHg及舒张压≥90mmHg
但根据国民健康署2013到2015年国民营养健康状况变迁调查指出，18岁以上的民众，大约每四人就有一人罹患高血压，有增加心血管疾病、肾病末期、动脉粥状硬化及死亡率风险；建议民众可借由以下生活型态的改变来达到降低血压的目的，并降低心血管疾病风险： ●过重或肥胖须减重 体态可借由身体质量指数（BMI）判定，当BMI≥24或≥27，分别定义为过重及肥胖，建议民众将体重控制于正常范围内：18.5≤BMI<24，体重减轻时被认为有助于血压下降。 计算公式：身体质量指数（BMI）＝体重（公斤）除以身高（公尺）平方，例如身高155公分、体重52公斤成人，BMI为52/(1.55*1.55)= 21.6。 ●采用得舒饮食 由美国研究团队提出能有效降低高血压的得舒饮食，富含钾、钙、镁、膳食纤维，且减少饱和脂肪及总脂肪量，主要强调增加蔬菜及水果摄取量、减少红肉摄取、多选用全谷类并选用低脂乳品。 ●减少钠摄取量 建议避免摄取醃渍物、罐头食品、加工制品等含钠量高的食材，并减少吃饭拌肉汁、使用大量调味料等不良饮食习惯。钠摄取过多会影响健康，但如采用接近无盐的饮食方式，反而导致低血钠，引起身体不适，因此适度使用盐巴来调味是被允许的，每日钠摄取应低于2400毫克，每日建议将盐分控制在6公克以内。 ●养成规律运动 养成规律运动习惯，建议每周运动三到五天，每次至少30分钟，并依体能状况逐步增加运动强度。 ●适度酒精 酒精摄取的单位为“当量”，每当量约90大卡。一般成年男性建议每日摄取酒精不超过2当量，女性每日摄取酒精不超过1当量。
|
Copyright © 1999 - 2026 by Sinoquebec Media Inc. All Rights Reserved 未经许可不得摘抄 | GMT-5, 2026-2-2 17:32 , Processed in 0.138525 second(s), 23 queries .
