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忙人注意:这样锻炼1分钟相当于锻炼45分钟

发布时间: 2016-4-29 11:31| 查看: 3183| 评论: 0|来自: 星岛日报

据多伦多星报报道,麦马斯特大学进行了一项为期12周的研究。研究结果发现,锻炼一分钟也可以收到长时间锻炼的健身效果。进行60秒钟的高强度间歇训练带来的好处和45分钟强度较低的持续训练是一样的。


参加研究的有两组不活跃男士。一组进行间歇式训练,另一组进行持续锻炼。两组的高峰期摄氧量都提高了近20%,而这是心血管健康和需氧代谢能力的关键测量指标。但其中一组训练时间和运动量仅另一组的五分之一。

两组男士一周都进行三次自行车训练。高强度间歇组一次训练10分钟,包括2分钟暖身,20秒冲刺练习,2分钟恢复,再20秒冲刺练习,再2分钟恢复,再20秒冲刺练习,最后三分钟平静下来。

三次冲刺练习总共一分钟。其他时间的节奏都很和缓。

另一组男士则每次持续训练50分钟,其中45分钟都是在练习,开头和结束有共5分钟的暖身期和平静期。

第一组一周总共才花了30分钟,第二组则花了150分钟。

该项研究是一次小规模研究,参加者共25人,没有女性。作者Martin Gibala说,他的团队正在进行针对女性的类似研究。他认为这项研究是他目前为止进行的最全面研究,在两种训练方式的比较上很有创新性。
标签: 健康

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