租房买房买生意上iU91
蒙城华人网 首页 新闻 综合新闻 查看内容

夫妻俩膝盖都坏了,竟是因为这个坚持10年的“好习惯”!

发布时间: 2019-4-14 08:54| 查看: 2362| 评论: 0|来自: 新华社


据沈阳晚报,64岁的路女士在10年前患上了糖尿病,爱妻情深的丈夫一直陪着妻子一起锻炼“减糖”,每天坚持走路锻炼10公里。


两人每天都关注着自己血糖和心脏功能。

然而没想到10年后,血糖和心脏没啥大问题,膝盖先坏掉了。

随着年龄增长,夫妻两人关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况,且反复发作,严重影响了他们的日常生活。

经检查,夫妻俩的膝关节均严重变形。

这其中的原因,就是因为——暴走!

膝关节损伤,八九成与运动过度有关

临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外,80%~90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。

运动不正确,会导让膝盖提前“退休”!

我们的膝关节表面都有一层软骨,能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。

然而,软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤,软骨表面不再光滑,就会产生令人不适的摩擦感,加上滑膜上神经丰富,疼痛和炎症随之而来。

走路有益健康,但要会走!

那么,是不是就不能运动了呢?当然不是!

而是要选择一些不那么伤害膝盖的运动方式,尤其是老人!

走路步数:6000步

人常说“万步走”,不过中国膳食营养指南建议是日行6000步。

6000步比较安全,万步只是利于记忆。

能走多少,还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板,要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。

出现身体不舒服或者感觉疲劳,建议停止运动。

走路时间:至少30分钟

步行的速度可分为:

慢走(70~90步/分钟)

中速走(90~120步/分钟)

快走(120~140步/分钟)

极速走(140步以上/分钟)

有一定运动能力的老人可采取中速或快走,每次30~40分钟,可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。

走路地点:公园或塑胶场地

走路最好还是在公园、体育场等远离马路,清静又干净的地方。最好是塑胶场地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走,也避免上下坡行走或上下台阶。

因为这些路段膝关节承受的压力大,膝盖部位容易受伤。

走路姿势:抬头挺胸

最理想的走路姿势,头部应该是垂直的,不要盯着脚下看,一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,最好让手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,再走三步呼气一次。

走路准备:一定要拉伸

健走前最好做做拉伸或者原地小跑5~10分钟,增加关节的灵活度。

健走后也要做做放松和拉伸活动。

走路装备:鞋底要微软有弹性

走路一定要选双舒服的鞋,因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍。

一双合脚的软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,保护脚踝关节免受伤害。“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲,穿上走几步,鞋底有轻微的弹力但不至于太软。
标签: 健康

最新评论

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与蒙城华人网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如发现稿件侵权,或作者不愿在蒙城华人网发布文章,请版权拥有者通知蒙城华人网处理。
杨幂前公公曝小糯米近况:只有姑姑爸爸陪她玩,语气心酸似有愧疚 ...
杨幂前公公曝小糯米近况:只有姑姑爸爸陪她
去年杨幂与刘恺威离婚的消息沸沸扬扬地传了好几天,毕竟官宣离婚与传言离婚是有很大区
癌症是“省”出来的!很多癌症其实是人自找的
癌症是“省”出来的!很多癌症其实是人自找
谈起癌症,几乎是人人色变,随着大家对健康知识不断深入的了解,基本上也已经到了全民
手机“爆炸”前的几个征兆,十分危险,你的手机出现过吗? ...
手机“爆炸”前的几个征兆,十分危险,你的
人们都知道中国制造,让人值得骄傲,手机确实好,但是也有不幸的事情发生,例如三星品
文章女儿不再沉默 跟同学说出爸妈离婚的真相
文章女儿不再沉默 跟同学说出爸妈离婚的真
说起马伊琍与文章大家应该非常的熟悉,当初马伊琍在文章与姚笛事发后,还是选择了原谅
魁北克锡克族女教师被迫到BC省教书
魁北克锡克族女教师被迫到BC省教书
加拿大人离开家乡去别的省份工作是很常见的。但是最近一位魁北克省的锡克族女教师在BC
加拿大选举各方在Facebook广告大战
加拿大选举各方在Facebook广告大战
在离加拿大大选投票仅剩不到两个月时间的情况下,加拿大各政党、工会、环境保护组织、
加拿大联邦大选将至,选民如何分辨假新闻?
加拿大联邦大选将至,选民如何分辨假新闻?
加拿大联邦大选快要到了,选民如何分辨新闻资讯的真假,现在成了最重要的问题。Samant
蒙特利尔今天又发枪击案
蒙特利尔今天又发枪击案
今天早上,蒙特利尔Rosemont-La Petite-Patrie地区发生了一起枪击案。警方称,一名30
一名男子在蒙特利尔皇家山散步时摔了下来
一名男子在蒙特利尔皇家山散步时摔了下来
本周六,皇家山上一男子在徒步时发生意外。中午12:30左右,该名男子在山顶散步,不小
18禁!La Ronde通宵成人派对
18禁!La Ronde通宵成人派对
9月20日晚上,La Ronde将举办通宵派对:Nuit Blanche
9月Netflix即将上映的新片详单
9月Netflix即将上映的新片详
9月加拿大Netflix将出的新片如下:
蒙特利尔第17届纹身节
蒙特利尔第17届纹身节
9月,蒙特利尔市中心将举办第16届纹身节。不用担心,
蒙特利尔赛龙舟大赛
蒙特利尔赛龙舟大赛
9月,蒙特利尔将举办赛龙舟大赛。比赛将在蒙特利尔Jea
蒙特利尔旁将举办最有创意的南瓜灯节
蒙特利尔旁将举办最有创意的
9月27日起,安省Morrisburg的Upper Canada Village将

Copyright © 1999 - by Sinoquebec Media Inc. All Rights Reserved 未经许可不得摘抄  |  GMT-4, 2019-8-25 09:23 , Processed in 0.178270 second(s), 22 queries , Xcache On.