小心! 别让手机和平板电脑损害你的健康

随着手机和平板电脑的日渐普及和功能强大，无论男女老少，都开始加入“低头族”的队伍，每天除了睡觉之外，其他空余时间经常在玩平板电脑上或是在玩手机。手指和手腕跳痛、眼睛布满血丝、“短信脖”（text neck）是低头族的常见症状。安省脊椎按摩疗法协会的发言人、脊椎按摩师蒂博尔（Katherine Tibor）博士说，“我经常看到脖子和肩膀非常疼痛的人，这主要是由于他们使用电子设备时姿势不当造成的，尤其是智能手机和平板电脑。”蒂博尔博士以及邱园健康集团的脊椎按摩师西瓦尔（Sophia Da Silva）博士表示，她们接触到的患者中不乏青少年，有的甚至只有8岁。西瓦尔博士说，“这（长期低头）会给脊椎造成负担、增加压力，因为脊椎的结构不是用来维持这个长时间低头的姿势的。”总的说来，智能手机、笔记本型电脑和平板电脑会从五种途径来损害你的身体。  

“短信脖”

玩手机的不良姿势，包括低头以及边走路边发短信，这都会对腰部造成压力，这会使你觉得自己的肩膀、脖子后的肌肉相当紧。蒂博尔博士说，“大多数人会说脖子和肩膀僵硬，而且有钝痛；还有人觉得从肩膀到手臂出现放射性疼痛。”蒂博尔博士还打比方说，想象一个很重的包挂在一棵树的某个树枝上，会是什么情形？这根树枝将在包包的重压之下开始下垂。这就是当你驼着背、低着头玩“愤怒的小鸟”时你的脖子所承受的压力。

背痛

大多数人玩手机、打电脑时的基本姿势都是佝着背、身体前倾，这时候力量全压在胸肌上，而背部肌肉的张力很大。如果上背部过分前弓的话，也会影响到腰背部，以及脊椎边上的所有肌肉群。一般说来，人脊柱和身体必须支持头部的重量，如果姿势适当，身体就能承受这些压力。“但当你往下看、头前倾时，颈部、上背和腰背部的压力增大。”西尔瓦医生如是警告。

手腕和前臂的刺痛

很多人整日东奔西走时都会紧握自己的手机，长时间的紧握手机会造成手腕和前臂的刺痛，因为手腕和前臂一直处于紧张的弯曲状态，没有得到放松和休息。通常，人用二头肌和前臂来支撑掌上型设备的份量，这是多出来的份量。蒂博尔博士说，“时常有患者因为长时间紧捏着手机造成手肘、手腕或是前臂的疼痛而前来就诊。有些人会诉苦说肌肉有瘀青或是刺痛感，这是那种不断反复的肌肉、肌腱、韧带或神经疼痛。”  

医学专家建议，使用手机这样的电子设备时最好让手腕保持中立位置，既不向后翻转也不向前翻转。因为手拿东西时，控制手腕的肌肉会紧张，如果肌肉保持收缩状态太久，或是使用过度，就会得重复性劳损。  

抽动的大拇指

当你在智能手机的迷你键盘上敲击时，人手上的小肌肉会控制拇指的运动。患“黑莓指”的人就是因为长时间使用黑莓手机发短信、滑动或是滚动游标条而造成的。西尔瓦博士说，“人的拇指与手掌相对，适于抓和握的动作，并不适于使用那幺小的键盘，长时间地在小萤幕或是小键盘上敲击，会让拇指的肌腱紧张，造成重复性的压力而导致炎性损伤。”

视疲劳

萤幕上的字不像印在纸上的字那么清晰，死盯着萤幕看字就会让眼睛很吃力，眼睛的肌肉一直处于紧张状态。如果你长时间坐在电脑萤幕前，间或的休息时间也在看你的手机，眼睛的肌肉会紧张。

安省验光师协会儿童视力委员会主席查瓦拉（Radhika Chawla）博士说，“眼睛有一个小肌肉叫睫状肌，它用来帮眼睛聚焦。让睫状肌一直处于收缩的紧张状态会使我们很累。”通常人眼每分钟眨18次，但我们将注意力集中在电脑萤幕时，眨眼的次数会减少，造成眼睛干涩，伴随而来的还有模糊、视力下降、头痛、肌肉痉挛造成的眼睑抽搐。

如何减轻使用手机和电脑造成的疲劳

休息一下：在手机上设置闹钟，每30分钟要休息一下，放下手机或离开电脑四处走动一下，然后再回到手机或电脑上去工作。  

手机的位置与眼睛持平：无论什么时候，只要你可以，就应当以不需要低头佝背的姿势来看手机。这样，脖子就无需过劳来支撑头部。还可尽量使用语音辨识功能。  

别整天看萤幕：专家建议采用20/20/20规则，即每使用手机20分钟后休息20秒，眼睛看20英尺远的地方。

另外，电脑萤幕离眼睛的距离应在一个手臂那么远，这样你只需稍微向前倾就可以，并将文字大小调整到自己觉得舒适的尺寸。还要减少萤幕上的反射眩光，不在黑暗的房间里看萤幕。