忧郁星期一到来了 加人最感忧郁沮丧

根据民调公司Ipsos Reid发表的一项民调结果，多达75%的加拿大人在每年的新年到来之际立志减肥。然而，事与愿违的挫败感加上寒冷的天气、佳节过后的失落感以及债台高筑 等因素，令每年1月份的第3个周一被称为“忧郁星期一” (Blue Monday)，是一年中最令人感到忧郁和沮丧的一天。 

对此，阿尔伯塔大学肥胖研究和管理的专家、加拿大肥胖网络的科学总监沙曼医生(Dr. Arya Sharma)向广大公众提供对抗“忧郁星期一”的如下实用贴士，从而帮助加拿大人通过健康的饮食和适量的体育锻炼，来循序渐进地达到减肥的目标，包括︰

第一，了解卡路里与体重控制之间的关系，如果人体摄取的卡路里总量过多，自然导致体重的增加。减少人体摄取的卡路里，有助于体重的减轻。

第二，谘询自己的医生或营养师，以便设计一份适合自己的健康饮食餐单。选择一些卡路里含量较低或不含卡路里的食物，每天至少有一餐进食卡路里含量较低的食 物，并对酒精类的饮料中所含的卡路里保持警觉。

第三，在日常生活中保持活力，为自己制订切合实际的体育锻炼目标和体育锻炼的方案，可通过与朋友结伴加入健身俱乐部等方式来增加每天的运动量。 

第四，确保自己获得足够的睡眠，人们通常需要7至9个小时的睡眠。如果人们的睡眠时间不足，不仅将影响他们的情绪和精力水平，而且将增加自己进食不健康食 品的食慾。