很多人都知道良好的生活习惯对健康和寿命有益，例如不吸烟、不喝酒、有充足的睡眠和定期运动等。就运动而言，有新研究显示，每天只要额外运动5分钟就能显著延长寿命。这意味着即便是日常习惯中最小的改变，也能带来显著的好处。
在这项由挪威运动科学学院（Norwegian School of Sport Sciences）所主导的研究中，研究人员依据来自美国、英国、瑞典和挪威等多个国家超过15万人的穿戴式装置数据进行分析。 结果发现，每天只需额外进行5分钟中等至高强度的体能活动，或每天少坐30分钟，就能协助预防高达10%的死亡。 这项研究关注两个群体：一个是高风险群体，由最不活跃的20%的参与者组成；另一个是比较广泛的群体，包括除了最活跃的20%之外的所有人。 研究人员在其发表的论文中写道，每天增加5分钟中等至高强度体能活动，在前者（高风险群体）中可预防高达6%的死亡，在后者（比较广泛的群体）中则可预防高达10%的死亡。 以前者而言，这意味着在每年有10万人死亡的群体中，如果活动量最少的20%的人每天增加5分钟的活动量，其中6,000个死亡案例或许可以避免。 研究人员也检视了减少每天久坐的时间如何协助预防死亡。他们发现，每天减少30分钟坐着的时间，在前者（高风险群体）中可预防高达3%的死亡，在后者（比较广泛的群体）中则可预防高达7%的死亡。 他们在论文中表示：“在这两种风险情境中，每天减少30分钟坐着的时间或许可以预防一部分死亡。这个比例虽小，但仍然意义重大。” 上述研究成果于1月24日发表在《刺胳针》（The Lancet，或译《柳叶刀》）期刊上。 未参与这项研究的英国伦敦大学布鲁内尔学院（Brunel University of London）的久坐行为科学家贝利（Daniel Bailey）说：“我们想要传达的一个明确讯息是，每一次运动都至关重要，而让不爱运动的人动起来，是改善健康状况最显著的途径。” 他说：“因此，家庭医生、政策制定者或活动人士完全可以支持患者和社会大众从这些相对较小的改变开始。这将为人们提供一个起点，然后鼓励他们继续增加运动量。” 未参与这项研究的美国运动生理学家隆巴迪（Alyssa Lombardi）告诉“今日医学新闻”（Medical News Today）网站说：“鼓励人们多运动，希望这能让他们日常生活更轻松，帮助他们活得更长久、更快乐，这正是我每天都在倡导的理念。” 她说：“运动就是良药，哪怕只是5分钟，也能真正改善一个人的身心状态。” 她提到，以运动作为药物对人们有很大的助益，尤其是在当今自然生活方式日益盛行的背景下。现在有越来越多的人开始注重天然营养，宁愿改变生活方式也不愿服用处方药。对于支持这些社会变革的人来说，这项研究显得更为重要。 她补充说，她非常希望看到这项研究的后续进展。研究人员可以依据这个理论比较不同的运动方式，例如比较跑步和皮拉提斯（Pilates，一种训练肌群力量的运动），看看哪种方式效果比较好。 世界卫生组织（World Health Organization）建议，成年人每周应从事150分钟中等至高强度体能活动。多运动对你当然比较好，但即使是少量运动也能带来改变。
|
Copyright © 1999 - 2026 by Sinoquebec Media Inc. All Rights Reserved 未经许可不得摘抄 | GMT-5, 2026-3-14 22:41 , Processed in 0.120651 second(s), 23 queries .
