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对于大多数中小学生来说，距离开学还有约一两周时间。快乐睡眠公司创始人容克（Erin Junker）建议，在经历了一个暑假的熬夜和睡懒觉之后，孩子们开学前的准备工作应该包括制定新的睡眠时间表。
1. 尽早开始调整 容克对加拿大媒体CTV表示，如果孩子的暑期就寝和起床时间偏离了轨道，特别是整个暑假都在睡懒觉的年龄较大的孩子，那么在开学前一两周就开始调整睡眠时间是很重要的，不要等到开学前最后那个周末。 她说：“通常情况下，我建议鼓励你的孩子在接下来的几个晚上，比以前早就寝15分钟。”然后以此类推，直到达到他们上学时正常的就寝时间。对于睡懒觉的孩子，还需将早上起床时间提前15分钟。 2. 遵守返校时间表 容克说，一旦制定了返校睡眠时间表，就不要在周末使用其它的时间表。她建议尽可能每周7天坚持相同的就寝和起床时间。 容克提到，有的家长让周一到周五的时间安排回到正轨，但允许孩子在周末熬夜，认为孩子在周末多睡一会就能补回来。她认为这是不对的，“特别是年幼的孩子，他们的生物钟通常无法适应这一点。他们不会因为熬夜就能在早上睡懒觉，所以会变得非常疲倦。” 3. 建立规律的就寝时间 容克强调，就寝时间对成人和儿童都很重要。她建议在就寝前半小时，设立一个睡前时间，让孩子知道就寝时间即将到来。 她举例说，洗澡是个好主意，这是开始就寝时间并帮助孩子的生物钟了解即将需要上床睡觉的好方法。“对于年龄较大的孩子，他们可以设定阅读时间，但要确保阅读在固定的就寝时间之前结束。” 4. 关闭电子设备 容克建议将关闭电子设备作为睡前时间的一部分。她说：“这对儿童和成年人都适用。在就寝前至少一小时尽量避免观看屏幕，因为这些设备发出的明亮光线会抑制褪黑素的产生，后者是帮助我们入睡的天然激素。” 容克主张禁止孩子在卧室里使用任何电子产品，并要求睡前把手机放在单独的区域。“（手机）在房子的其它地方，这样孩子就不会想把它拿出来，然后在应该休息的时候盯着屏幕。” 5. 不要过度安排活动 秋季返校还意味着各种课外活动的重新开始，如体育项目、游泳课和舞蹈课等。容克说，在安排活动时记住睡眠时间表很重要。她提醒家长不要过度安排课外活动。“要考虑适合孩子年龄的就寝时间，然后从这个时间倒推，以便安排家庭时间、晚餐时间和晚上的活动。” 她举例说，如果年幼的孩子需要在晚上7点到8点之间睡觉，那么就需要将游泳课或足球训练安排在周末白天的时段，而不是晚上6点和7点，因为那是孩子的睡前时间。
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