学会这几招，让你的体脂率下降5%

学会这几招，让你的体脂率下降5%，身材暴瘦一圈！

1、控制主食的摄入量

减肥不是不吃主食，而是要控制主食的摄入量。主食可以给身体提供碳水化合物，提供代谢动力。

每天的主食摄入量可以控制在160-200g左右，同时粗细粮结合，适当吃点糙米、燕麦、豆类、薯类食物代替米饭、馒头，这样可以有效延长消化时间，控制升糖系数，这样可以抑制饥饿感的出现，降低暴食几率，让你更加健康的瘦下来。

2、不要害怕吃肉

肉中富含蛋白质、微量元素跟矿物质等物质，可以给身体补充氨基酸，避免肌肉的流失。而蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质的时间会更久，可以提升食物 热效应 。

减肥期间，我们要拒绝脂肪含量高的肥牛、五花肉，而要选择瘦肉、鸡胸肉等优质蛋白食物，烹饪的时候以清蒸水煮为主，控制食物热量，可以满足你吃肉的欲望，还能让你健康的瘦下来。

3、健身时要加入力量训练

健身锻炼可以提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解。而健身锻炼可以分为有氧运动跟力量训练，很多人觉得力量训练是增肌的人才需要做的训练，这种想法是错误的。

力量训练可以强化身体肌群，预防肌肉流失，肌肉的生长可以有效提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，间接性起到抑制脂肪堆积的效果，有助于打造一副易瘦体质。因此，健身的时候，加入力量训练也是很有必要的。

建议，每周4-5次有氧运动，同时安排2-3次力量训练锻炼身体各大肌群，这样可以提升燃脂塑形效率。

4、多喝水的重要性

身体的循环运转，脂肪的代谢都离不开水分的脂肪，充足水分的摄入可以抑制饥饿感的出现，提升身体的运转代谢，促进脂肪的分解。

因此，想要降低体脂率，我们要提升喝水量，不要等到口渴了才被动去喝水，因为这个时候身体已经脱水了，是不利于减肥的。建议，每天的喝水量要在2L左右，分为多个时间段摄入，可以让你更快瘦下来。

5、规律早睡的重要性

不要熬夜不要熬夜不要熬夜，重要的事情说三遍。我们有2/3的时间是在睡眠中度过的，如果你睡眠不足，总是熬夜缺眠，身体机能无法及时修复，老化速度会加快，甚至提前报废，身体代谢水平也会下降，脂肪也更容易堆积起来。

因此，我们要学会规律早睡，提升睡眠质量，保证每天睡眠时间不低于8小时，才能保证白天的精神状态，身体才能更加高效运转，燃脂效率才会更快。