不只防癌 慢跑有12项益处 教你正确慢跑方法

最近有朋友邀我一起去慢跑，她说得天花乱坠，我听得云里雾里。一般而言，我能坚持的运动项目是游泳，直觉是慢跑比较单调无聊。我决定在拒跑之前，先对慢跑作些调研，免得糊里糊涂跑起来，却落个三天打鱼两天晒网的局面。不料，一番搜索之后，发现了慢跑的魅力果然诱人。

有一项针对好莱坞明星们做的热门户外运动排行榜调查，发现最受明星们钟爱的户外运动，不是刺激又酷的冲浪滑雪骑单车，而是慢跑。这些大腕明星们认为，在他们忙碌的生活里，没什么比慢跑更简单易行又能保持体型的运动了。

简单易行的慢跑确实是项普及的运动，但能否长期坚持才是收获这项运动效益的关键。很多人跑了一阵之后就放弃，或过了一段时间又继续跑，之后再放弃，这样断断续续的慢跑经历，相信很多人都心照不宣。不过想想也是，若人人都能天天跑，大街上哪会有那麽多超级形体，要知道慢跑可是减重的最好途径之一。

慢跑的正确方法

要是以为慢跑简单得毫无技术可言，那可就错了。若要获得慢跑的最大效益，你会发现，其实它也是一项技术活儿。

首先，慢跑过程中的节奏，要保持不变。躯干伸直，双臂自然弯曲90度，两手半握拳，自然摆动。正确的摆臂姿势可以维持身体平衡、协调步律，但要避免头部摆动。

呼吸也是慢跑的关键技巧，保持有节律的鼻子吸气、嘴巴呼气。

跑动时小腿自然放松，依靠大腿的前摆，带动髋部向前上方摆出，以脚跟先着地，并迅速过渡到全脚掌着地。切记勿以全脚掌着地的方式跑步，时间长了易引发胫骨骨膜炎。

慢跑的好处

慢跑的好处有很多，这里随便总结一下，就有十二项之多。

1. 首先，慢跑改善心血管功能、增进肺活量；

2. 降低血压，从而减少心血管疾病的倂发症；

3. 增加高密度脂蛋白胆固醇，这种被称为好胆固醇的物质可以清除血管内多余的胆固醇，经肝脏处理后排出体外，有助于控制縂胆固醇水平；

4. 可想而知，强大高效的心血管系统，大大降低了心脏病发作的风险；

5. 坚持慢跑的进程，机体将更加有效地利用氧气，从而产生更多能量，增进耐力；

6. 跑步和其它负重运动一样，使骨骼适应负重的压力，从而刺激骨密度的增加，强化骨骼；

7. 减少癌症风险，其中可降低50%的结肠癌发病风险，对乳腺癌、肺癌、卵巢癌和前列腺癌都有预防作用；

8. 长期慢跑能神奇地预防糖尿病，并提高该病的疗效；

9. 增强机体免疫力；

10. 增进身心健康；

11. 减低身体的脂肪水平；

12. 当然，慢跑对改善睡眠，也是另有一功。

有人还说，一路慢跑的过程中还能思考人生。这让我想起电影《阿甘正传》（Forrest Gump）里的一个情节，当阿甘深爱的珍妮又一次离开他的时候，阿甘默默地跑上了路，并引得很多人跟着他一起跑。阿甘这一跑就是三 年，有一天也许是他突然悟到了什么，就说了“我要回家”，阿甘掉头就走， 而跟着他跑了三年的人们迷茫地问：那我们怎么办？可见阿甘一定是在跑步中领悟了人生真谛。

我决定开始尝试慢跑，只要坚持每周三次，每次二十分钟，身体分泌的脑内啡还能带给我一天的好心情。而且，只要我跑起来，就一定不会错过跑步中看见的好风景。