睡眠超8小时就够了?不同年龄段最佳睡眠时间不同

发布时间: 2018-10-6 08:39| 查看: 3855| 评论: 0|来自: 科普中国

日前，国家卫健委发布《中国青少年健康教育核心信息及释义（2018 版）》称，青少年应控制电子产品使用，非学习目的的使用单次不宜超过 15 分钟，每天累计不宜超过 1 小时。

此外，青少年应保证充足睡眠，一般来讲，小学生每天 10 小时、初中生 9 小时、高中生 8 小时。

那么，不同年龄段的人睡多久才合适？睡眠对身体的成长发育意义有多大呢？今天，就为大家科普一下！

不同年龄段的人需要多少睡眠时间？

在最新的研究中，美国国家睡眠基金会（简称NSF）的专家对不同年龄段人群的所需睡眠时间进行修改提议，特别建议对4个月大至17岁的少年儿童要比原先多。

过去的研究已经发现，缺乏睡眠会增加肥胖、心脏病、糖尿病、呼吸系统疾病、心理障碍的几率，甚至缩短寿命。

NSF专家小组建议：

初生婴儿（0-3个月）：睡眠时间范围缩小至14-17小时 – 此前为12-18小时。

婴幼儿（4-11个月）：睡眠时间范围扩大至12-15小时 – 此前为14-15小时。

学步儿童（1-2岁）：睡眠时间范围扩大至11-14小时 – 此前为12-14小时。

学龄前儿童（3-5岁）：睡眠时间范围扩大至10-13小时 – 此前为11-13小时。

学龄儿童（6-13岁）：睡眠时间范围扩大至9-11小时 – 此前为10-11小时。

青少年（14-17岁）：睡眠时间范围扩大至8-10小时 – 此前为8.5-9.5小时。

青年人（18-25岁）：睡眠时间范围为7-9小时 – 新的年龄段组别。

成年人（26-64岁）：睡眠时间范围保持7-9小时不变。

老年人（65岁以上）：睡眠时间范围为7-8小时 – 新的年龄段组别。

睡眠对身体的成长发育有多大影响？

我们一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。一个人每晚睡眠充足，是总体健康状况的一个重要指标，尤其是青少年儿童正处在身体与智力发育成长的黄金期。

（1）睡眠对青少年来说，有非常明显的益智、促进智力发育作用。对记忆力、创造力的开发也有显著的作用，提高学习效率。由于睡眠不足，学生可能在教室里注意力不集中，因此他们与老师的关系、与同学的沟通能力及学业都会受到影响。

（2）睡眠可促进青少年的生长发育。如果孩子的身高出现偏离，那也许是其睡眠不好，这是因为睡眠障碍导致生长激素分泌不足引起的。饮食、运动、遗传等对身高体重也有很大作用，但睡眠是一个重要的独立因素。

（3）睡眠影响情绪状态。孩子如果缺乏睡眠或睡眠质量不好，会有易怒、烦燥、行为障碍、活动能力降低等情况，还容易发生意外伤害。

如何判断睡眠是否足够？

下列几个简单的是非题会帮助了解是否有足够的睡眠。这里的“足够的睡眠”是指质与量结合的结果。

1.是否在白天经常感到疲倦？是/否

    2.是否因为睡眠不足而出事故或几乎出事故？是/否

    3.是否早起有困难？是/否

    4.是否需要闹钟叫您起床？是/否

    5.是否会在看书或看电视时打瞌睡？是/否

    6.是否在周末睡得晚？是/否

答案一（全选是或者选一半是）：可能没有足够的睡眠质和量。如果在增加睡眠时间后仍未见改善的话，可能有失眠症。

答案二（全选否或者选一半否）：有足够的睡眠质和量。

如果想拥有健康的体魄，就必须要有严格的健康作息规律。

日常生活中，要养成良好的作息规律，注意劳逸结合；按时就餐，不暴饮暴食，合理补充鸡蛋、豆制品和牛奶等安全的补钙食物；戒除不良嗜好，不损伤人体功能；尤其要保持足够的睡眠和适当的体育锻炼。