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六、菠菜 以为想使骨骼强壮只能吃奶制品和肉类？蔬菜的营养价值也不可忽视，其中菠菜是获取钙质食物的新宠。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。 玉竹菠菜汤的食材很简单，却能够促进血液循环，帮助我们从饮食上做好保健，预防中风的发生。
菠菜汤。（Fotolia） 七、鸡蛋 虽然鸡蛋只含有每日所需维生素D的6%，但它们是获得维生素D最快速、简单的方法。维生素D存在蛋黄中，如果想减少卡路里的摄入，那就不要吃蛋白了。
鸡蛋是获得维生素D最快速、简单的方法。(Pixabay) 八、强化谷物 某些强化谷物，像全谷类食品，可以包含你每日所需维生素D的25%。如果你没有时间烹制海鲜或出去晒日光浴，谷物也可以是一个补充维生素D的美味方式。
全谷类食物。(Pixabay) 九、绿叶甘蓝 通常颜色越深的蔬菜，钙质含量也就越丰富，一些传统的、广受欢迎的深色绿叶蔬菜如油菜，大白菜和绿叶甘蓝能提供大量钙质。
绿叶甘蓝。(Wikimedia) 十、柳橙汁 柳橙汁中的维生素C可以增加钙质吸收，多喝柳橙汁有益于骨骼健康。
柳橙汁。(Pixabay)
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