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随着年龄的增加，身体各方面的机能也逐渐退化，怎样才能让骨头更健康？绝大部分人都会脱口而出：“补钙和维生素D”！钙可以强健你的骨骼和牙齿结构，而维生素D可改善钙的吸收和骨骼生长。平日选对食物，保护骨头其实很简单。
一、牛奶 钙质随着血液在我们的骨骼中进出频繁；如果流出的钙质比积存的多，骨骼健康就会亮红灯。多数专家认为，牛奶是最佳的钙质来源之一，而且牛奶中的维生素Ｄ也能帮助钙质吸收。 成人每天需要摄取1000毫克的钙，而一杯脱脂牛奶中含有大约300毫克钙，虽然不能光靠牛奶作为摄取钙，不过，每天一杯牛奶是不错的方式。
牛奶是最佳的钙质来源之一。(Shutterstock) 二、酸奶 除了牛奶之外，其它乳制品也含有丰富的钙质。酸奶的钙质含量和牛奶相当，由于发酵产生的乳酸，有效提高了钙质在人体中的吸收利用率。  酸奶可搭配各种水果或坚果一同食用。(Shutterstock) 三、乳酪 乳酪等乳制品，钙质含量甚至更高，两片乳酪的钙质含量就相当于一纸盒装的牛奶。乳酪主要的成分是牛奶和乳酸菌，其中后者在牛奶中发酵、凝结成固体所含的营养，能帮助人体摄取钙质来维持骨质密度，更有助于肌肉的收缩和放松。
蓝乳酪。（Fotolia） 四、沙丁鱼 沙丁鱼含有分量惊人的维他命D和钙质，这种鱼常见于罐头。不过，油渍沙丁鱼罐头的热量比较高，但如果怕热量摄取过高，可考虑水煮的沙丁鱼罐头。
沙丁鱼的维他命D和钙质含量很高。(Pixabay) 五、三文鱼 如果不喜欢沙丁鱼可以选择另外一种鱼来代替，那就是三文鱼。三文鱼因有益于心脏健康而出名，为了心脏和骨骼健康，可以试试三文鱼。 三文鱼富含ω-3脂肪酸，每天摄食600毫克ω-3脂肪酸让人睡得更绵长、夜间醒来更少。
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