最安全运动 每周2天 死亡风险大降26％

少量运动也发挥大作用！研究指出，走路是最安全、最实用的选择，每天4000步， 即使仅有每周1至2天达到此标准，也能让死亡风险降低26%、心血管疾病风险降低27%，且运动的总步数比运动分布的天数更重要。

振兴医院在脸书粉专表示，刊登于《英国运动医学期刊》（British Journal of Sports Medicine）的一项最新研究，针对1万3547名平均年龄约72岁、无心血管疾病及癌症的女性，追踪长达10.9年。发现每天走4000步的门槛是健康关键。

研究显示，即使仅有每周1至2天达到该标准，也能让死亡风险降低26%、心血管疾病风险降低27%；若能每周3天以上达标，死亡风险更可降低40%。研究主持人、哈佛布莱根妇女医院（Brigham and Women’s Hospital）的滨谷陆太医生指出，“运动的总步数比运动分布的天数更重要。”换句话说，只要有规律地动起来、累积足够步数，就能收获明显健康效益。

振兴医院强调，随著年龄增长，许多人无法再从事剧烈运动，但走路仍是最安全、最实用的选择，每天4000步已经能带来显著好处，若能在每周挑出1至2天出门散步，即使只是逛公园或买菜，也能帮助心脏更健康。累积步数比运动时间更重要，关键在于“动起来”。只要持续走，就能让心血管更强壮、寿命更长。