租房买房买生意上iU91
蒙城华人网 首页 新闻 综合新闻 查看内容

少这样吃饭,可以多活20年 很多人都不知道

发布时间: 2018-7-7 09:08| 查看: 2537| 评论: 0|来自: 今日加拿大

从古至今,人们都希望能有一种长生不老药,秦始皇甚至专门派人寻遍天下。历经数千年,科学家们终于窥得其中的一些奥秘!

WeChat Image_20180706174111.gif

  美国国立衰老研究所(NIA)科学家茱莉•马蒂森及其同事对多项研究结果综合分析认为,只需降低进食量,就能延年益寿。

  美国塔夫茨大学营养专家苏珊•罗伯茨及其研究小组对218名21~50岁的参试者研究发现,食物摄入量减少25%的人,血液中好胆固醇明显升高,肿瘤坏死因子(TNFs)减少25%,胰岛素抵抗降低40%,整体血压更低。

WeChat Image_20180706174135.jpg

  简单地说,这项研究表明,只需少吃一点,不仅寿命轻松延长20岁,而且还没有衰老的痕迹。

  饭量减1/3,可以这么做

  有人会说,如果连吃饭都不能尽兴,生活还有什么乐趣呢?其实不然,能够克制自己的口腹之欲,活得健康,才会有更长久更持续的乐趣。

  饭量减1/3,怎么个减法呢?不是说让大家不吃,而是七分饱。一般来说这种感觉就是“七分饱”:觉得胃里还没有装满,但可吃可不吃。当然,依靠感觉判断的前提是:不要吃太快!

  人们摸索自己七分饱的饭量,需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记,那就是如果吃饭时间相对规律、固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的。

  1饭前喝汤

  饭前喝汤,有助于减少食欲,因为汤到胃里后,食欲中枢兴奋性会下降,饭量就会自动减少三分之一,使饱腹感提前出现。

  2细嚼慢咽

  即吃饭一定要慢。胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间,因此,吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时,你所摄入的食物将比平时少。

  3吃完应该马上离桌

  有的人吃得差不多了,坐在那里还不走,看着桌子上的好东西控制不住就又吃了,这样肯定就会多了。

  4不要怕剩菜剩饭浪费

  有的人已经吃七八分饱了,可看到那么好的饭菜剩下太浪费了,就又拿起筷子想把它打扫干净。岂不知,这一打扫肯定就吃得太饱了。

  5多选择含纤维和水分较多的食物

  蔬菜、水果、全谷食物和汤,这些食物可让人填饱肚子,因为它们占用了更多的胃部空间。

  避免食用大量低纤维干食,如椒盐卷饼或饼干,这些食物容易吃得过多,而你却不会感觉到饱。

  通过长期的减量,可以让人的心血管、肝肾、免疫力系统走出误区,进入良性循环,最终达到长寿、延迟衰老、对抗疾病的目的。

  八大黄金吃饭法则

WeChat Image_20180706174208.jpg

  两餐间隔4至6小时

  吃饭对于时间的把握很重要,如果两餐间隔时间太短,刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿,影响肠胃和消化,最佳间隔时间是4~6个小时,这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。

  不要狼吞虎咽

  一般早餐所用时间以15~20分钟为宜,午、晚餐以30分钟左右为宜。

  每天尽量吃12种以上食物

  食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。平均每天尽量吃12种以上的食物,每周25种以上。

  喝汤也要吃肉

  对于煲汤,很多人会说,营养全在汤里了,其实无论鸡汤、肉汤还是鱼汤,汤的蛋白质含量远不及里面的肉,要想营养均衡,喝汤也要吃肉哦。

  食物换着吃

  在选择食物时,同类型的食物可以在一段时间内换换,比如,你今天吃米饭,明天可以吃面条,而后天又可以吃小米粥、全麦馒头等。

  再比如猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等可以互换;鱼、虾、蟹等可以互换;牛奶、酸奶、奶酪等可以互换,尽量在一段时间里保证品种更换、多种多样。

  吃饭不要趁热吃

  食道适宜的进食温度是10℃~40℃,耐受高温不超过60℃,一旦食物温度超过65℃便足以烫伤食道黏膜,时间久了,便会诱发食道病变。所以,热食、开水等食物,应该放置几分钟,等温度降到60℃以下再吃哦。

  饭后甜点要少吃

  不少人习惯饭后吃甜点,但甜点热量高,会额外增加能量摄入,容易肥胖,不利于自身健康。

  饭后先休息半小时

  很多人喜欢饭后立马去散步、运动等,其实很多事情并不适合在吃完饭后立即就做,包括吸烟、洗澡、运动、喝浓茶和开车等。

  饭后半小时内,还是以休息为主,我们可以做一些小幅度的运动,比如擦桌子、扫地等。

  吃太饱惹出多种病

  吃得少一点,就能获得长寿与健康,科学家已经花了数十年时间研究得出了结论,咱们不妨再看一下吃太饱会引起什么样的严重后果。

  1、吃太饱容易惹来癌

  当人体摄入的蛋白质或者脂肪过量,会给消化系统带来负担,而不能被很好消化的食物会长时间地滞留肠道中,很容易产生一些毒素甚至是致癌的物质,另外吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌概率。

  2、吃太饱容易早衰

  吃进去的食物在体内经消化代谢、氧化产生能量,但机体氧化反应中还会产生有害化合物—自由基,它能导致细胞损伤、动脉血管硬化,从而引发疾病、衰老,甚至死亡。

  人体摄入的能量越多,产生的自由基就越多,人体老化的程度就越快,相反,少吃可以减少自由基的产生,从而延缓衰老。

  3、吃太饱容易老年痴呆

  吃太多,大脑中会大量产生一种叫做“纤维芽细胞”的生子因子,它会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大,促使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化,最终会导致痴呆,从而缩短人的寿命。

  日本有关专家还发现,大约有30%~40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

  4、吃太饱容易伤胃伤肠

  如果胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状,长期以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

  此外,中国台湾科学家发现,脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。

  5、吃太饱容易伤肾伤骨

  饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。还易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。

  6、吃太饱容易引发肥胖

  现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。

WeChat Image_20180706174305.jpg

  卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家洪昭光介绍,无数科学研究证实,肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种,非常可怕。

  中国传统谚语称“吃饭七分饱,健康活到老”、“若要身体安,三分饥和寒”,科学家花了几十年时间,用数据证明了这一点:饭量减1/3,多活20年。道理简单,效果不俗!

标签: 健康

最新评论

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与蒙城华人网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如发现稿件侵权,或作者不愿在蒙城华人网发布文章,请版权拥有者通知蒙城华人网处理。
澳洲华人医生自家车库遭枪杀 17岁少年嫌犯被捕
澳洲华人医生自家车库遭枪杀 17岁少年嫌犯
海外网4月19日电 4月15日,澳大利亚布里斯班市发生枪击事件,一名在当地深受欢迎的华
中国留美学生因一句无心口头禅被送进精神病院
中国留美学生因一句无心口头禅被送进精神病
近日,纽约州留学生张某向驻纽约总领馆求助称,其因琐事与同学发生争吵,周围同学感觉
辣妹变大妈,贝克汉姆发妻子45岁生日卸妆照
辣妹变大妈,贝克汉姆发妻子45岁生日卸妆照
贝克汉姆的妻子维多利亚在本周迎来自己45岁的生日,而贝克汉姆却发妻子的卸妆照“揭短
穷出边际!杜鲁多打破加拿大财政赤字纪录
穷出边际!杜鲁多打破加拿大财政赤字纪录
在加拿大生活的你,有没有觉得越来越穷?没关系,你不是一个人在穷,全加拿大都已经穷
涉贪3.5亿?曲婉婷母亲案发生重大变化
涉贪3.5亿?曲婉婷母亲案发生重大变化
备受关注的歌手曲婉婷母亲涉贪腐案近日迎来重大进展,或将重新开庭审理。2016年7月,
复活节长周末蒙特利尔哪里关门?去哪里玩儿?
复活节长周末蒙特利尔哪里关门?去哪里玩儿
复活节长假开始了,让我们来看看蒙特利尔哪些地方关门,长周末去哪里玩儿?1、政府部
魁省Bell TV用户终于又能看体育频道了
魁省Bell TV用户终于又能看体育频道了
上周,魁北克省媒体集团Quebecor阻止旗下TVA体育频道向Bell TV用户发送信号,这违反了
魁省政府划给英语社区的预算涨了250万
魁省政府划给英语社区的预算涨了250万
周四,魁省省长Francois Legault被提问将如何处理与英语社区的关系时表示,政府支持在
魁省小镇被淹 政府不会去救拒绝撤离的居民
魁省小镇被淹 政府不会去救拒绝撤离的居民
本周四,魁省小镇Rigaud的市长表示,住在靠近河边但是又拒绝撤离的居民就不要期待还会
蒙特利尔本周末(4月19日-22日)精彩活动
蒙特利尔本周末(4月19日-22
复活节烹饪活动复活节马上就要到了,Provigo和图书馆
孩子们的最爱--复活节烹饪活动
孩子们的最爱--复活节烹饪活
复活节马上就要到了,Provigo和图书馆为孩子们准备了
蒙特利尔植物园海棠花节
蒙特利尔植物园海棠花节
不好意思,气候决定了蒙特利尔并没有真正的樱花节,但
第24届亚洲文化节
第24届亚洲文化节
在素有“加拿大多元文化摇篮”之称的蒙特利尔,亚裔尽
蒙特利尔本周末(4月13日-14日)精彩活动
蒙特利尔本周末(4月13日-14
农场复活节找蛋蒙特利尔La Ferme Quinn农场将在两周末

Copyright © 1999 - by Sinoquebec Media Inc. All Rights Reserved 未经许可不得摘抄  |  GMT-4, 2019-4-19 09:10 , Processed in 0.184972 second(s), 22 queries , Xcache On.