秋天3种食物记得多吃！最后一种很多人忽略了

众所周知，秋季是一个呼吸道疾病的高发期，不少人都会在秋天出现鼻炎、咳嗽、痰湿的情况，这也是一个信号，提醒我们该养生了。

秋季养生主要分两步走，第一步是清除淤堵，第二步是养肺润燥，我们接下来就分开说说。

第一步，清除淤堵

首先是清除淤堵，就是把血管内，脏器内的寒气、湿气，毒素都给清出去。因为这些废物淤堵在人体内，会影响血脉畅通，就算到时候我们补身体，也补不进去，只能是表面功夫。因此，学会清除淤堵，是养生的前提条件。

清除淤堵，这里推荐两种方式

第一个是慢跑，推荐中老年朋友一周进行4到5次，每次能跑个3到5公里就差不多了，当然，如果是体质比较好的朋友，也可以每天进行，每天多跑一点，但是也不用太过量，能够出汗排毒就行了。

需要注意的是，秋季跑步不能太早或太晚进行，以免吹冷风着凉，而且在跑步出汗之后，一定不能忘记喝水，维持水循环，这有这样，才能够让体内的废物加速清除。

第二个是泡脚，也是非常适合秋天的养生方式。可以去买点艾草包泡脚，嫌麻烦的也可以直接拿温水泡，建议拿泡脚桶代替泡脚盆，这样和我们腿部的接触面积更多，不仅有助于疏通经络，还能预防静脉曲张，促进睡眠。

不过，泡脚有两点需要注意，第一点是水温不要太高，不能烫脚，第二点是泡脚时间最好在睡前半小时，然后泡脚时长不超过15分钟，过犹不及。

所以，我们可以在秋季适当慢跑，定期泡脚，有助于清理淤堵，还我们一个健康的身体。

第二步，养肺润燥

秋季气候变化是比较明显的，从夏季的湿热高温，到冬天的严寒干燥，秋季作为过渡期，也是前后温差、湿度变化的关键期，为此，我们应该在秋季积极养肺润燥，以免导致肺火旺盛，支气管炎等问题。

养肺润燥，3种食物记得多吃

第一种食物，秋梨

秋梨是非常适合秋天吃的，因为本身就是一种生津止渴、润肺降燥的水果，一口咬下去，爽口多汁，解渴又滋润，非常适合在秋天吃。而且秋梨不管是直接生吃，还是用来炖银耳、炖冰糖，都是有着止咳祛痰的功效，经常在秋天咳嗽的人可以试试。

第二种食物，苹果

苹果虽然看似普通，但是功效可一点也不比名贵水果差，不仅富含多种维生素和微量元素，还有着很好的抗氧化性，能够帮助保护身体，预防坏血病，提高免疫力。而且苹果富含纤维素和果胶，也适合在秋天保持肠道湿润，促进排便，预防便秘。

第三种食物，小米

随着人们的经济水平日益提高，饮食习惯也慢慢趋向于精致，吃的都是精米白面，粗粮也慢慢退出了人们的视野，但是有一种粗粮，很多人忽略了，但很重要，就是小米。

秋天是适合吃小米的季节，这里就比较推荐山西油小米，小米中的王牌选手。

这款山西油小米还原了粗粮本该有的样子，人工采摘，自然晾晒，石磨碾米而且只碾3次，这样的小米不仅颗颗饱满，口感香甜，更重要的是营养周全，能让你吃出自然的味道。

小米富含钾元素和粗纤维，方便消化，能够保护肠胃，消解油脂，而且还富含维生素B1和维生素B12，有助于保护血管，促进代谢，秋季养肺的首选主食。

除了养肺，孕妇也可以多吃点小米，因为它有着很好的补血效果，适合贫血人群以及孕妇食用，是暖心又滋润的女性之友。

小米的烹饪方式

常见的小米做法就是水煮，把米水按照1：12的比例，大火熬至15分钟，然后再转中火煮15分钟，就可以了。盛出来后放几分钟，还会看到上面有一层“米油”，这就是山西油小米的独到之处，更营养、更健康。

当然，直接用来摊煎饼，或者是煮南瓜粥也是可以的，男女老少都适合，不过糖尿病患者需要控制下食用量。

结语：本文主要和大家分享了一些秋天的养生方式。秋意渐浓，要注重清理淤堵，养肺润燥，秋梨、苹果以及小米这3种食物记得多吃，其中小米是非常推荐的，建议多买一点，一家老小都可以吃。