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起床后,第1杯水应该怎么喝?

发布时间: 2021-5-2 08:43| 查看: 2492| 评论: 0|来自: GBK

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关于早上第一杯水的选择,各类“当事人”总是争论不休。

当事人一号:当然是蜂蜜水。我坚持了好几年,喝完不久,就想去厕所,百试百灵。

当事人二号:我每天早上喝一杯淡盐水,这才是真正的排毒通便好吗?而且具有杀菌作用,可以预防口腔溃疡。

当事人三号:不不不,我要靠咖啡生活,早上不喝一杯就睁不开眼。

当事人四号:嗯?为什么早上起来要喝水?我总是直接吃早餐...

根据不同的说法,早上喝水是一个小习惯,原来有不少讲究,所以今天来跟大家聊聊。

一、为什么晨起最好喝一杯水?

根据首都医科大学,心血管疾病研究所杨新春表示:水是我们人体不可缺少的物质,我们每个人体重的65~75%都是水,参与了身体所有的基础代谢。

一旦缺水,就会有很多问题来找你,比如皮肤干燥,缺水导致的弹性,皱纹,便秘。

经过一夜的休息,身体的水分已经因汗液分泌、排尿、呼吸等而大量流失。

这时血液会变得粘稠,血流变慢,容易形成血栓,诱发冠心病。

早上喝一杯水可以“清理”空的胃肠道,帮助消化,防止便秘,补充水分到血液循环,降低血液粘度,预防心血管疾病。

可见,早上喝一杯水对身体有好处,但是怎么喝也很重要。

选择淡盐水好还是蜂蜜水好?咖啡怎么样?

二、淡盐水、蜂蜜水……早上喝哪种水才健康?

1、淡盐水

理论上盐水含有钠离子,渗透压比较高,喝高渗水对通便有一定的作用。

但实际上,单纯依靠盐水通便是不现实的,因为盐水的浓度很高,可以达到一定的渗透压,达到通便的效果。

显然,淡盐水浓度不够。

如果增加盐的用量,就会越喝越渴,导致口干和脱水,尤其是高血压和心脑血管疾病患者。

喝淡盐水可能会导致血压升高。

2、蜂蜜水

不建议早上第一杯水喝蜂蜜水。

蜂蜜主要由葡萄糖和果糖组成,空腹饮,不仅会导致糖尿病患者血糖突然升高,还会刺激胃酸分泌。

时间长了容易引起肠胃疾病,特别是对敏感脆弱的胃的人。

3、咖啡

咖啡是熬夜必不可少的“神器”,每天都需要用来提神。

有的人早上起来会空腹直接喝咖啡,觉得可以减肥。

其实这是非常不健康的做法。

空腹喝咖啡会瘦,是因为经过一夜的休息,咖啡会刺激胃,影响早餐营养物质的正常吸收,最终可能轻了,但对身体不好。

而且空腹服用大量咖啡因,容易出现心悸、头晕、手脚无力等不良反应。

特别是对于一些心律失常、高血压、心脏病患者,大量饮用咖啡可能诱发或加重病情。

所以早上起床的时候还是乖乖地喝温水吧。

开水不含热量,既能补充夜间流失的水分,又能促进胃肠蠕动,润肠通便,起到通便作用。

同时,喝白开水还能增加血液溶解度,稀释血液,降低血液稠度,促进血液循环,使人醒得更快,是早起的最佳选择。

三、怎么喝第一杯水有讲究

可以肯定的是,早上空腹喝温开水,对身体有很大的好处。

但是如何才能达到养生的目的呢?

1. 水温要控制好。

一般情况下,35℃~40℃是最合适的温度,接近或略高于人体体温。

喝太热的水可能刺激食管粘膜,增加食管癌的发病率;喝太冷水会刺激毛细血管收缩,容易引起肠胃不适。

2. 饮用水的水量。

一般来说,200-300ml最合适,喝多了会稀释胃液,影响早餐食物的消化。

特别是对于肾脏疾病或者一些代谢性疾病的患者,一次喝太多的水会增加身体的负担。

喝水的最佳时间是刷牙后吃饭前。

虽然我们晚上睡觉的时候什么都没吃,但是嘴里还是有细菌。如果我们不刷牙就直接喝水,我们会把细菌及其代谢产物喝进肚子里。

4. 速度

很多人习惯一口气喝完水,其实这样对身体不好。

对于肠胃不好的人来说,喝得太快,会一起咽下大量的空气,引起打嗝或腹胀,从而导致胃部不适。

最好慢慢喝水,也能最大程度地解渴。

早上起来喝一杯温开水对我们的健康有很多好处,但我们需要掌握方法才能达到养生的效果。

标签: 健康

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