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大叔拼“性”福 2点要坚持

发布时间: 2019-8-19 17:16| 查看: 2158| 评论: 0|来自: 世界新闻网

男性过了40岁,开始被公司小妹戏称“大叔”,体内睪固酮也逐年低下,有人走两步路就喘,有人哀叹记忆力如金鱼,最令大叔难过的是,则是“勃起功能障碍”出现机率逐年增加。营养师建议,延后男性更年期发生,平时一来就得维持饮食均衡及运动的习惯,二来若想“强身健体”,可多摄取动、植物蛋白质。


男性学及妇女泌尿科主任陈煜表示,随年龄增加,男性血中睪固酮浓度,每年平均减少1.2%,体内睪固酮每年总量将下降0.4%;正常而言,总睪固酮数值应介于300ng/dL至1000ng/dL间,若是低于300ng/dL,就被判定睪固酮偏低。

陈煜表示,男性睪固酮浓度降低,将影响性欲,也可能会出现勃起功能障碍,进而出现情绪问题,如焦虑、失眠等情形,同时也会增加变胖、肌肉松弛、心血管疾病等发生率。

坊间相传,男性想要在“房事”上强壮威武,必须要补充高蛋白质食物。陈煜表示,优质蛋白质确实能帮助提升体内的睪固酮,其中以动物性蛋白质为主,如海鲜、红肉、白肉等,都能帮助提升体内睪固酮。

其中,动物性蛋白质中多具有精胺酸,陈煜表示,精胺酸能促进体内一氧化氮形成,一氧化氮则能帮助血液畅通。

多吃蛋白质 但不能补过头

营养组主任许惠玉说,补充优质蛋白质,不仅帮助男性“性”福,也能增强免疫力,但补充过多并不是好事,所有营养素摄取应注意适量。

核果、南瓜子 也含精胺酸

至于含精胺酸食物,如核果、南瓜子、豆制品,属于动物性蛋白质并有精胺酸的食物如鱼、海鲜、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等。

许惠玉表示,红肉虽有精胺酸,但海外研究证实,红肉脂肪量多,也具致癌风险,呼吁民众降低食用,建议猪肉、牛肉、羊肉,每天最多吃到2盎司即可;白肉则建议可以吃到6盎司,除非是运动员或是住院卧床需要体力者,最好不要超过每天6盎司。

合成雄性激素 锌也很重要

除了优质蛋白质,许惠玉表示,锌的摄取也很重要,锌是合成雄性激素的主要营养素,摄取海鲜不仅可以摄取到足够的蛋白质也能补充到锌,而牡蛎的含量最高。

钙质的摄取也具有一定的帮助,可以从乳制品、绿色植物、芝麻等中摄取,不过若要帮助钙质好吸收,维生素D也不可缺少,可以从综合维他命中摄取,也可以直接透过晒太阳,由人体自行合成。

陈煜表示,目前难以确定将蛋白质吃下肚后,蛋白质就能精准在某部位发生作用,呼吁最好的方法仍是均衡饮食、多运动,降低心血管疾病发生,才能拥有“性”福。
标签: 健康

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