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澳大利亚研究人员发表的一项新系统评价得出结论，众所周知的每天走 10,000 步的目标与每天 7,000 步的目标相比，对健康几乎没有什么明显的益处。
常见的说法是，每天步行 10,000 步而不是 7,000 步可以降低各种原因导致的死亡、癌症死亡、痴呆和抑郁症状的风险，此外还可以降低心血管疾病的发病率。然而，澳大利亚研究人员们指出，“每天超过 7,000 步之后的增量改善很小，而且每天 7,000 步和更高步数之间对于任何其他结果没有统计学差异。” 蒙特利尔心脏研究所运动心脏病学专家François Simard评论道：“10,000 步的目标很伟大，但它不一定是每个人实现最大心血管益处所必需的目标。” 每日10000步的目标从未有科学依据。它很可能起源于20世纪60年代中期一家日本公司将其新型计步器命名为“Manpo-kei”（日语中为10000步计数器）时，当时的大众意识就出现了它。 澳大利亚的这项新系统评价梳理了数十项涉及数万名受试者的研究和荟萃分析。他们得出了三个重要结论： 首先，即使每天走少量的步数也有益于健康； 那么，与每天 2000 步的参考值相比，每天 7000 步可显著降低大多数结果的风险； 最后，尽管每天步数超过 7,000 步后风险继续下降，但对于某些结果而言，风险达到了稳定水平。 作者继续说道，总的来说，每天每增加1000步，各种疾病相关的健康风险就会降低一点点。例如，每天步行4000步的人，因任何原因死亡的风险比每天步行2000步的人低36%；而每天步行7000步时，风险降低幅度则跃升至47%。 他们说，最重要的是，即使每天只走少量的步数也能降低风险，而且“无论具体的量化目标是什么，对于有能力的人来说，每一步都很重要，这一信息应该被强调为一个关键的公共卫生信息。” “这项研究证实[…]心血管益处并非仅仅体现在10,000步，而是在那之前就已经开始，”蒙特利尔心脏研究所运动心脏病学专家François Simard说。“这告诉我们，开始运动是有好处的。” 他继续说，尽管像这样的系统评价默认汇集了质量参差不齐的研究和分析，但结果表明，“每天 7,000 或 7,500 步的目标很可能符合我们的临床建议，旨在让人们摆脱久坐不动的生活方式，并从中获得心血管益处。” François Simard博士说，“每天 10,000 步”或“每周至少三次 20 分钟的锻炼”等目标的风险正在向人们传递“全有或全无”的信息。 谈到锻炼，他说，“不存在让我们一次性获得所有好处的门槛。”“效果在最初几分钟内就能很快显现，”他说。“设定这些目标是为了鼓励人们，并展示最佳效果。但我认为，这其中应该始终传递一个信息：在此之前，你就会看到效果，你会看到效果，我希望这不会让人们灰心丧气。” François Simard博士说，这次系统评价传达的信息很明确：即使对于那些目前无法实现每天走 10,000 步目标的人来说，也必须明白，即使“仅仅”走 7,000 步也会给他们的健康带来益处。 |
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