2011 Montreal Marathon 备战

文星火 · 发表于 2011-6-25 23:47

好！严重关注。

jurassic2 · 发表于 2011-6-26 17:33

慢跑10公里。

国内跑步网站：

跑吧（国内最大）：http://bbs.running8.com/forum.php
跑步圣经（装备控很多）：http://bbs.runbible.cn
其他地区性的不一而足，我在的广州跑族：http://bbs.runbible.cn

想参加一下这边的跑步组织。好像http://www.borealclub.net/ 比较多人点。

jurassic2 · 发表于 2011-6-27 21:35

今天长距离19.2k。相比上次，给了自己一点压力。对速度有了一点要求。控制在马拉松配速+20~+40秒范围内。结果平均配速5‘40”=目标配速5‘20“+20“。比较理想。虽然在13,14公里处觉得有点累。

在运河跑步最大的好处是不用带水。每三公里左右都有水喝。

jurassic2 · 发表于 2011-6-27 21:42

跑前和跑后的拉伸是很重要的，可以防止受伤，加快恢复过程。

我认为跑后拉伸更重要一点。在没有充分热身之前，特别是寒冷的早上，跑前拉的太厉害，反而会拉伤肌肉。

跑后拉伸则绝对不能忽略。

http://www.halhigdon.com/15Ktraining/Stretch.htm

jurassic2 · 发表于 2011-6-29 20:03

今天放松跑5公里。

jurassic2 · 发表于 2011-6-30 21:16

tempo 十公里。

easttom · 发表于 2011-7-7 23:53

问些菜鸟问题：
1，马拉松比赛中跑不动了可以走吗？有没有时间限制？
2，比赛中想上厕所了怎么办？
3，今天试着跑了次12分钟跑，勉强到3000，这样算下来也要4分钟/km了，我看那些跑马的都是2小时多，那不是差不多只有3分钟/km吗，这也太快了吧？

bp · 发表于 2011-7-8 21:14

Post by easttom;2910927
问些菜鸟问题：
1，马拉松比赛中跑不动了可以走吗？有没有时间限制？
2，比赛中想上厕所了怎么办？
3，今天试着跑了次12分钟跑，勉强到3000，这样算下来也要4分钟/km了，我看那些跑马的都是2小时多，那不是差不多只有3分钟/km吗，这也太快了吧？

3k12分钟已经挺牛了，照着速率马拉松也是3小时内，xd你还想怎样啊？

easttom · 发表于 2011-7-8 23:43

Post by bp;2911501
3k12分钟已经挺牛了，照着速率马拉松也是3小时内，xd你还想怎样啊？

但不可能照着这个速度跑马啊，就这我已经觉得是全速了。跑马的话怎么也得x1.5吧，还不一定能跑下来。

太阳花 · 发表于 2011-7-9 09:06

关注中，能否同练？