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　　人的一生中，有超过1/3的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使人头昏脑涨、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，冬季养生之睡前“三要三忌”非常重要。

　　三要：

　　一要睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

　　二要睡前足浴。睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。

　　三要睡前刷牙。《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”口中清洁，利于睡眠。 　　 　　

　　三忌：

　　一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

　　二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

　　三忌多饮浓茶与咖啡。以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。

　　此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有助于睡眠和健康。



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iyecomela

呵呵，很逗。

不过我觉得，中国国内生活在底层的人，穷人们，基本都是那样生活的，想不遵守你的那些条款都不现实，呵呵，按你的说法，中国穷人天天都在养生？

中国人之所以身体差，跟相信中医，养生这些乱七八糟的东西，大有关系。

看看人家洋人，身体好的很，跟不相信中医，也有很大关系。

laotou

Post by iyecomela
呵呵，很逗。

不过我觉得，中国国内生活在底层的人，穷人们，基本都是那样生活的，想不遵守你的那些条款都不现实，呵呵，按你的说法，他们活得更滋润？

中国人之所以身体差，跟相信中医，养生这些乱七八糟的东西，大有关系。

看看人家洋人，身体好的很，跟不相信中医，也有很大关系。

你说错了。中国人身体不好和烂用误用中医有关系而不是中医本身的问题。本末倒置思维混乱。

iyecomela

Post by laotou
你说错了。中国人身体不好和烂用误用中医有关系而不是中医本身的问题。本末倒置思维混乱。

中医里说来说去的所谓“气”，指的是这些吗？