忧郁星期一 影响10%加拿大人

一年中最悲伤的一天，被称为“忧郁星期一”，不管信不信，它确实影响了10%的加拿大人。 据CBC报导，季节性情感障碍（SAD），影响着本国小部分人口。一些卫生部门官员将每年一月份最后一个满7天一周的周一，称作一年中最郁闷的一天，简称“忧郁星期一”。故而于2014年周一（1月20日），位于安省温莎的加拿大心理健康协会，举办了“忧郁星期一”开放日，希望向人们提供帮助工具以度过该日。

圣诞节已经过去了，账单需要支付，天气寒冷，阳光稀缺。注册心理学家Trang Le说，大多数情况下，忧郁悲情是缺乏接触日照而造成的。她说：“人们往往会感到精力不足，动力不足，也许比平常多了一点低沉。”实际上，一小部分人口可能受到季节性情感障碍的影响。

早在2005年，美国威尔斯Cardiff 大学教授Cliff Arnall就开始计算一年中最快乐和最悲伤的日子。Arnall设计了一个忧郁星期一公式计算因素，如天气、债务、圣诞节刚过、没有新年决心、欠缺动机和采取行动的需要。鉴于Arnall的理论没有科学证据支持，而有些人可能会发现那个公式1/8W+(D-d)3/8xTQMxNA本身太郁闷，以至于不愿予以盘算。不过，发生在每年的同一时间的季节性情感障碍，作为一种精力削弱抑郁症，影响约3%至5%的美国人。

Trang Le称，SAD可能影响到1.4 ％至10％的加拿大人。加拿大心理健康协会则提醒， “深秋白天短的日子，是一种临床抑郁症开始的日子，可持续到春天” 。Le说：“自九月份起，人的精力水平相当低，然后逐渐下降，至一月份降到低谷。 ”她建议人们，每天10分钟至20分钟，置身户外阳光之下，关注碳水化合物的摄入量并进行锻练。她说：“即使仅仅10分钟的原地 跳跃或跑动，都能够再次真正有助于你的心情。”

加拿大卫生部给市民推荐的一些窍门有：如果已经处于活动之中，尽量维持或增加体力活动水平；白天到户外运动； 如果在室内，靠近窗户运动；让活动融入生活方式，例如，让走楼梯或搭乘公共交通和步行，成为上班方式的一部分。

至于治疗方法，有光疗和药物治疗。多年来，塞甘（Tim Seguin）一直挣扎于成沉溺问题、抑郁症和近期的季节性情感障碍。他正在接受沉溺治疗，并严守一种常规。他说：“我只是想睡觉，不想做任何事情。

当忧郁抓住你时，很难被撼动。 我不想总是有那种感觉，情绪化、悲伤、沮丧和孤独。”