加拿大人口15%为老人 活跃的老年人身体更健康

加拿大多伦多的马里昂·格林(Marion Green)，是一位93岁的妇女，70年前，她曾经是一位舞蹈演员。

年纪不饶人，三年前马里昂做了髋部更换手术，然而，这并没有影响她的生活方式。马里昂每周定期运动三次，有时随着音乐，跳着自己熟悉的舞步，有时在健身房里的走步机上走步，或者登自行车。长久坚持锻炼，使高龄的马里昂仍能保持相对灵活的肢体动作。

马里昂说，“我的哲学是，你做得越多，你可以做的也就越多”。

加拿大人口15% 为老人

在加拿大，年纪超过65岁的群体有大约5百万人，占加拿大总人口的15%，而且这一比例在不断增加，老龄化浪潮使老年人的健康问题越来越成为关注热点。

英国运动医学杂志 (British journal of Sports Medicine) 最近发表了一项有关运动与老年健康的研究结果，研究人员在八年的时间里跟踪了3,454名64岁以上者的运动和健康的情况。

加拿大康戈迪亚大学蒙特利尔心脏研究所（Montreal Heart Institute at Concordia University）的研究人员西蒙·培根(Simon Bacon) 参与了这项研究，他说，我们第一次证明，坚持运动的人更有可能实现健康老龄化。

这项研究给“健康老龄化”下的定义是，避免主要的慢性病，如心脏疾病或中风、糖尿病、肺气肿和老年痴呆症，具有良好的心理健康，保持认知能力，并能维持与社会的联系，参加社会活动。

参加研究的老人详细报告自己身体活动的频率和强度，每两年报告一次，他们的身体活动情况也获得了客观测量。

与此同时，研究人员对老人们患慢性疾病的情况、认知能力和心理健康进行评估与测试，比如对10个词汇的即时和延迟记忆程度。

迟动总比不动好

在参加研究的老人中， 70%的人每周至少进行一次中度或剧烈的运动，接近9% 的人从不运动转为运动，近12%的人 完全不运动。根据加拿大公共卫生署的定义，快速步行或骑自行车为中等强度的有氧运动，慢跑或越野滑雪为高强度运动。

在8年的时间里，进行中度运动的人比不动的人实现健康老龄化的可能性高3.1倍，进行高强度运动，机率则高4.3倍。

研究还发现，那些一直坚持定期锻炼的人，老年后保持健康的可能性比不锻炼的人要高7倍，而那些在进入老年后才开始定期锻炼的人，可能性也比不锻炼的人要高3倍。

康戈迪亚大学的研究人员培根说，这表明，无论你年纪多大，只要你开始让身体动起来，而且不一定是大幅度活动，就会对你的健康有利。

鼓励老人出门

加拿大安大略省的 “老年人积极生活联盟 ”是一个敦促老人加强身体活动的组织，该组织的帕特里夏·克拉克(Patricia Clark) 表示，我们鼓励老年人多走路，并要求他们走得快一些，就像有约会要迟到了一样，走路时应该感到自己的呼吸在加快。

克拉克说，该机构的调查表明，导致老年人不愿出门有很多因素，包括去健身房的交通不方便，以及担心自己会摔倒等。

她说，不过，一个人总能找到让自己活动的方法，实际上，一个人能给自己做的最好的事情就是走出家门，和别的人在一起，活动活动。

克拉克建议老人们可以先从下楼时做起，争取在下楼时不用电梯，自己扶着楼梯扶手慢慢走下去，还有，如果不能去远的地方，就在自己的房子里或公寓大楼的周围来回走动。

不过，对于多伦多老人马里昂·格林来说，活动身体属于自己的天性，不需要别人督促，她说，每次只要一听到音乐，她就想动，而且这不只是动，这是锻炼。