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我跟60多位创伤来访工作了之后，发现很多有创伤经历的人都会有类似的躯体反应，这些事情可大可小。 例如他们总是会落下东西，或者他们的手脚会有莫名的淤青，又或者他们经常会觉得自己忘记呼吸，又或者弯腰驼背。
这些表现看起来都是不良的体态或者不良的生活习惯，甚至可能被别人认为是自律不好，不够自律。 但是你一直无法改变的话，那这很有可能并不是你意识层面能够改变的问题。 而是一种提醒，就是你曾经历过很严重的创伤。 这也是为什么它们拒绝被改变。 —— 第一种常见的躯体反应是弯腰驼背，身体不自觉地往前缩。 很多人以为这只是体态问题，但当你刻意挺直的时候，会觉得很不舒服，甚至有些紧张。 这是因为你的身体长期处于一种防御状态，肌肉一直绷着，时间长了就固化成了弯曲的姿势。 你不觉得自己在刻意蜷缩，甚至完全不觉得自己的姿势有问题，这正是关键所在。 这个姿势不是从你的意识来的，而是更深层的身体记忆在替你做决定。 当创伤的能量滞留在你的神经系统里，你的身体会一直保持着“准备被打击”的样子，哪怕周围明明很安全。 —— 第二种是总会在腿上、胳膊上发现莫名其妙的淤青，或者经常磕到同一个地方。 创伤经历会改变你和你自己身体的关系。 你对自己身体在空间中的位置、运动轨迹的感知变得不那么准确了，这就是本体感觉被扰乱的表现。 还有一个可能：你的身体并不是不小心磕到的，而是在无意识地复现某种创伤中的状态。 就像是被一种力量吸引，反复磕碰同一个桌角，这种力量是创伤的具现化。 —— 第三种是喉咙突然发紧、吞咽困难，或者在需要说话的时候声音卡住了。 这种状况经常出现在一些特定的场合，比如要跟权威人物说话，或者在人群中表达自己的意见。 这在创伤治疗里有一个专门的叫法：躯体闪回。 你的身体感觉到了类似过去的危险信号，于是它启动了当年的防御反应。 说话其实是在表达攻击性，但如果你感觉到危险，那降低攻击性才能保命的。 —— 第四种是长期找不到原因的腹痛、消化困难、反酸。 身体检查一切正常，但还是痛，因为它们是心理性的。 当威胁发生的时候，消化系统是最早被关闭的系统之一。 在战或逃的模式下，消化不是首要任务。 如果你的身体长期处于慢性的应激状态，你的消化系统就会一直处在抑制和紊乱中。 这不是肠胃病，这是你的自主神经系统在持续地发错信号。 —— 第五种是极度疲劳，而且这种疲劳无法通过休息来恢复。 你可能睡了十个小时，醒来还是累的，腰酸背痛，脑袋发沉。 创伤之后的慢性应激状态，会让你的身体像一个一直在放电但从未被重新充满的电池。 你的身体长期处在“警戒—消耗—再警戒”的循环里，能量被一点点地耗光。 到最后，不管你怎么睡，你的身体都不再有真正恢复的能力了。 —— 第六种是你经常发现自己忘记呼吸，或者呼吸总是很浅。 你可能在看手机的时候突然吸一口气，才意识到自己刚才一直在屏息。 或者在感到紧张的时候，你的呼吸变得特别浅，好像只用到了肺的上半部分。 这种浅呼吸和屏息习惯，是你的身体在维持一种冻结状态。 减低活动水平、降低能量消耗、等待危险过去，这是动物在面对捕食者时的本能反应。 但问题是，当危险已经过去很久之后，你的身体可能还维持着这个呼吸模式。 这会让你慢性缺氧，精力下降，焦虑感加重，然后更不敢深呼吸，形成一个恶性循环。 —— 在我们的文化里，创伤是一个被很多人压抑或者忽视的问题。 当我们没有语言去描述自己所经历的那些事情的时候，我们的身体就只能用症状来表达。 如果我们一直把这些症状理解为别的原因，那我们就会一次次地错过去面对创伤的机会。 正如躯体疗法大师Bessel说的：创伤活着，没有改变，没有消除，以过去的残留，污染着每一次新的相遇。 |
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