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学会这几招,让你的体脂率下降5%

发布时间: 2022-5-16 16:06| 查看: 1928| 评论: 0|来自: 网易

学会这几招,让你的体脂率下降5%,身材暴瘦一圈!

1、控制主食的摄入量

减肥不是不吃主食,而是要控制主食的摄入量。主食可以给身体提供碳水化合物,提供代谢动力。

每天的主食摄入量可以控制在160-200g左右,同时粗细粮结合,适当吃点糙米、燕麦、豆类、薯类食物代替米饭、馒头,这样可以有效延长消化时间,控制升糖系数,这样可以抑制饥饿感的出现,降低暴食几率,让你更加健康的瘦下来。

2、不要害怕吃肉

肉中富含蛋白质、微量元素跟矿物质等物质,可以给身体补充氨基酸,避免肌肉的流失。而蛋白质属于大分子食物,身体分解蛋白质的时间会更久,可以提升食物 热效应 。

减肥期间,我们要拒绝脂肪含量高的肥牛、五花肉,而要选择瘦肉、鸡胸肉等优质蛋白食物,烹饪的时候以清蒸水煮为主,控制食物热量,可以满足你吃肉的欲望,还能让你健康的瘦下来。

3、健身时要加入力量训练

健身锻炼可以提升身体的活动代谢,促进脂肪的分解。而健身锻炼可以分为有氧运动跟力量训练,很多人觉得力量训练是增肌的人才需要做的训练,这种想法是错误的。

力量训练可以强化身体肌群,预防肌肉流失,肌肉的生长可以有效提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多的卡路里,间接性起到抑制脂肪堆积的效果,有助于打造一副易瘦体质。因此,健身的时候,加入力量训练也是很有必要的。

建议,每周4-5次有氧运动,同时安排2-3次力量训练锻炼身体各大肌群,这样可以提升燃脂塑形效率。

4、多喝水的重要性

身体的循环运转,脂肪的代谢都离不开水分的脂肪,充足水分的摄入可以抑制饥饿感的出现,提升身体的运转代谢,促进脂肪的分解。

因此,想要降低体脂率,我们要提升喝水量,不要等到口渴了才被动去喝水,因为这个时候身体已经脱水了,是不利于减肥的。建议,每天的喝水量要在2L左右,分为多个时间段摄入,可以让你更快瘦下来。

5、规律早睡的重要性

不要熬夜不要熬夜不要熬夜,重要的事情说三遍。我们有2/3的时间是在睡眠中度过的,如果你睡眠不足,总是熬夜缺眠,身体机能无法及时修复,老化速度会加快,甚至提前报废,身体代谢水平也会下降,脂肪也更容易堆积起来。

因此,我们要学会规律早睡,提升睡眠质量,保证每天睡眠时间不低于8小时,才能保证白天的精神状态,身体才能更加高效运转,燃脂效率才会更快。

标签: 健康

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