养生请牢记：钙片，千万不能这么吃

提到“养骨”，自然少不了说补钙。于是文章发出之后，有粉丝问我：“补钙产品应该什么时候吃最好？”

而当我看到，还有不少人说自己是“睡前”吃钙片的时候，我觉得有必要把这个已经在平台说过两次的“重点”，再说一遍。

补钙产品，一定要“随餐”吃，否则，是拿“肾脏”去冒险。

原因？先看一看真实案例：

是什么让年仅6岁的孩子仅仅因为补钙而患上了“肾结石”？

我相信任何一个做妈妈的看到身边的人出现这种情况，都会给自己敲响警钟。

其实，不仅仅是儿童，网上搜一搜，也有不少成年人因为“补钙”而最终患上肾结石的案例。

大家都知道，人体内的“草酸钙”，是肾结石的主要成因之一。

有些人可能会觉得奇怪，大家都知道我们的饮食中多多少少含有“草酸”，如果钙片随餐吃，岂不是增加“草酸钙”形成的可能？ 如果这个推论是对的，那么，咱们可以来试问一下：

高钙饮食，是不是同样可能引发“肾结石”？

举个例子，你吃个蔬菜沙拉，再喝杯酸奶，那么牛奶中的钙会和蔬菜沙拉中的草酸结合形成草酸钙，也会增加患上肾结石的风险了？

但实际上：答案是“并不会”。

为什么？

因为是否会形成“肾结石”的关键，并非是我们吃进去了多少“草酸钙”，而是“草酸钙”形成的“地点”。

草酸钙是极难被人体吸收的，如果钙与草酸相遇在胃中形成草酸钙，那么，它会随着我们的肠胃消化系统被排出体外。

但是，如果换个地方，当草酸与钙相遇在肾脏时，部分草酸钙会随着我们的泌尿系统排出体外，而未能被排出的，就会积聚在我们的肾脏中，这就是“肾结石”。

所以，天然食物中的钙，能够与食物中的草酸结合，反而减少人体对草酸的吸收，让草酸不能与钙在肾脏“相遇”，还可以起到预防肾结石的作用。是不是有点“神奇”？

下面，让我们回到补钙产品上来。

如果补钙产品随餐服用，和我们吃了一顿“高钙餐”没多大区别。这种情况下，钙片中的部分钙就会与食物中的草酸结合形成草酸钙，有效减少了食物中草酸的含量。而剩余的钙，在被人体吸收之后，在“肾脏”如果遇不到“草酸”，也就不会形成草酸钙，引发结石了。

有些人可能会担心钙都与草酸结合了，会影响补钙效果，其实不然。补钙产品中的钙含量通常较高（远高于普通人的一餐能够摄取到的量），所以，即便有部分钙与草酸结合，剩余的钙仍旧可以发挥不错的作用。

现在，让我们再次回到开头网友的提问，大家能否发现，她在给孩子服用补钙产品中犯的一个“重大错误”么？

晚饭后没有问题，但是这个“午饭前”......也就意味着她给孩子“空腹”服用了钙片，那么，就会在一定程度上增加让孩子患上肾结石的风险......

除了随餐服用这一点之外，大家想要在补钙的同时预防结石，一定要注意多喝水，这是预防肾结石最有效的方法。

可能还有人会问了：“如果已经患有肾结石，还能补钙么？” 我的答案：缺，还是要补。肾结石的成因有很多，如果你适量并且正确服用补钙产品，不会增加患上结石的风险，也不会让现有的结石加重。不能说怕结石，就不补钙，毕竟缺钙对于身体健康的危害，也是不容小觑的。

最后，回到开头网友问到的一个问题：

补充维生素D会造成结石么？

答案：不，会。

维生素D不是水溶性的，而是脂溶性的，如果在长期过量以及过于频繁使用补充剂的情况下，的确有可能导致积蓄而引发“中毒”。但维生素D的中毒容主要表现在易对肝脏造成损害，导致肝功能的下降，并非是结石。因为维生素D，仅仅是帮助钙吸收，如果你摄取的钙本身就不过量，补充再多的维D也没有形成结石的可能。

总结

怎么补钙？--最理想是通过高钙“饮食”，不但不会形成结石，还能预防结石。

还是缺钙怎么办？能吃补钙产品么？---当然可以。但请注意一定要“随餐”服用，喝足够的水。

补钙“可能”造成结石，但“不一定”造成结石，补的“科学”是关键。