waterg 发表于 2010-10-10 12:12

怎样减肥

减肥,说起来简单,其实并不简单,应该说是一个系统工程,不要幻想一蹴而就。继发性肥胖,要治疗原发性疾病,在此不予赘述。单纯性肥胖,应针对肥胖产生的因素,制定对策。概括起来有饮食减肥、运动减肥、药物减肥和其他。

饮食方面,要减少总热量的摄取;在食物种类方面,要减少脂肪和精制糖的摄入。但要保证蛋白质、维生素和矿物质的摄取。使每天的热量“摄入”少于“支出”,于是体内的脂肪渐渐变成热能消耗掉,肥胖就减轻了。

坚持运动是减肥的重要措施,最好由专业医生根据自己的具体情况,包括年龄、性别、肥胖程度、体质、有无伴发疾病等,制定一个运动方案。然后按这个方案进行锻炼,并要持之以恒。运动不仅可以消耗过多的热量,减轻体重,而且能够增强体质,是一种最基本的减法。

药物减肥的机理是抑制食欲,减轻饥饿感,减少食物的摄取;通过胃肠道抑制脂肪的吸收,或通过外周机制增加能量的消耗;以及改变脂肪代谢,抑制甘油三酯的合成等。

其他还有许多减肥方法,如手术去脂,脂肪抽吸术,水果减肥法,蔬菜减肥法,花粉减肥法,物理疗法,针灸,推拿等等。可根据自己的情况选用。

最后请不要盲目相信广告宣传。广告宣传常片面强调该减肥产品的作用,使人误认为只要使用该产品就可达到减肥的目的。其实不然,肥胖是多种因素综合作用的结果,所以减肥需要“多管齐下”,膳食,运动,缺一不可。同时还要争取医生的具体化指导。

摘自《医说红楼》
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