文星火 发表于 2008-4-20 00:19

有对慢跑着迷的吗?

天暖了,很想开始慢跑。有经验的朋友能否给些建议?

文星火 发表于 2008-5-3 00:00

想找到年轻时的感觉

从四月十五号开始跑的,半个月了。中间因下雨等原因停了三四次,还算坚持的不错。
每天4-5公里,开始挺难,但三四天以后就习惯了。关键是掌握好自己的节奏,这很重要。刚开始不必太苛求速度,先练适应吧。
因常跑的那条路径,我不知道确切的距离,所以只能估计,会有些误差。上周六下午,我找了一个400米的标准场地试了试,结果是35分钟跑了13圈,不算累。自己都不敢相信,毕竟40来岁了,而且多年没坚持运动了。据此我推测,平常每天跑的距离应在4-5公里。
今天傍晚,再次来到上次的那个场地,想看看自己还有没有潜力。结果又让自己大吃一惊:一小时17分钟跑了25圈,之后调整呼吸又匀速走了5圈。记得用时一小时时,正在跑第20圈。自始至终节奏掌握得不错,所以不累。
很有信心回到二十来岁时的体力状态。
愿与大家共勉!

游鱼 发表于 2008-5-3 06:50

运动是最高级的生活乐趣.

本人一直喜欢运动,慢跑是其一.有三年没有运动了,去年下半年重新开始, 体能恢复得很明显.我一般是慢跑3000米, 做4*20个标准伏卧撑.有时间的话,没周到运动中心一到两次,每次一小时. 现在自我感觉很好.

如过停止运动时间较长,建议慢慢加大强度, 等身体各部位全面恢复后根据个人的体能,毅力等具体情况,逐步加大运动量, 如果过大,不利于信心恢复, 很难坚持下去. 把运动作为一种生活享受或者提高生活享受的一种方式样来看待, 而不是竞技目的, 坚持下去一般没有问题.

共勉!

colon 发表于 2008-5-3 07:03

Post by 文星火
从四月十五号开始跑的,半个月了。中间因下雨等原因停了三四次,还算坚持的不错。
每天4-5公里,开始挺难,但三四天以后就习惯了。关键是掌握好自己的节奏,这很重要。刚开始不必太苛求速度,先练适应吧。
因常跑的那条路径,我不知道确切的距离,所以只能估计,会有些误差。上周六下午,我找了一个400米的标准场地试了试,结果是35分钟跑了13圈,不算累。自己都不敢相信,毕竟40来岁了,而且多年没坚持运动了。据此我推测,平常每天跑的距离应在4-5公里。
今天傍晚,再次来到上次的那个场地,想看看自己还有没有潜力。结果又让自己大吃一惊:一小时17分钟跑了25圈,之后调整呼吸又匀速走了5圈。记得用时一小时时,正在跑第20圈。自始至终节奏掌握得不错,所以不累。
很有信心回到二十来岁时的体力状态。
愿与大家共勉!

有兴趣,约个时间出来跑跑。514-690-3368

2dian 发表于 2008-5-3 07:14

很适合中老年人.

文星火 发表于 2008-5-3 22:50

你的认识很独到

Post by 游鱼
本人一直喜欢运动,慢跑是其一.有三年没有运动了,去年下半年重新开始, 体能恢复得很明显.我一般是慢跑3000米, 做4*20个标准伏卧撑.有时间的话,没周到运动中心一到两次,每次一小时. 现在自我感觉很好.

如过停止运动时间较长,建议慢慢加大强度, 等身体各部位全面恢复后根据个人的体能,毅力等具体情况,逐步加大运动量, 如果过大,不利于信心恢复, 很难坚持下去. 把运动作为一种生活享受或者提高生活享受的一种方式样来看待, 而不是竞技目的, 坚持下去一般没有问题.

共勉!
-----------------------

你的认识很独到。
的确,不为竞技目的去跑,心的感觉是自由和愉悦的。

一朝风月 发表于 2008-5-4 01:09

不只是适合中老年

  有关机构做过调查,从年轻的时候坚持长跑,并注意营养.60岁的时候骨质密度和35左右的差不多."人老先老腿""性欲的持久力和腿部力量成正比"这些江湖格言也说明了大家对慢跑的重视.
  每个人的体能不尽相同,每个人的训练计划也是因人而异的,最好是有个专门的体能教练作为辅导,比如在健身房,教练会从运动生理学的角度给你制订属于你的计划,不过有一点是相同的,要循序渐进,逐步加大训练强度和时间,比如你是初学者,刚开始可以每周2~3次,每次不要少于15分钟,因为15分钟之前是在消耗你体内转化为脂肪前的糖原,之后才是真正消耗你体内的脂肪;一定要给自己充分的恢复时间,锻炼的养生很重要,3分在练7分在养.只要是坚持,脂肪燃烧量是不会少的,为了保证你的体能的恢复,一定要多喝营养汤(这很重要),建议骨头汤,猪肝菠菜汤等,人家马均人给运动员喝甲鱼汤,可惜这里没有;头2个礼拜是体质重塑期,您的抵抗力会在最底点,随时会小感冒,可能性为60%,之后为上升期;在加大运动量的同时,要绝对注意保护自己的踝关节,和漆关节,慢跑对这两个部位磨损较大,一旦保养不好,会很影响锻炼计划;跑步的安全最重要,之前要充分热身和拔筋,跑完也要放松,最好每周或两周穿插游泳,放松身体.如果时间和身体允许,最好在健身房有辅助和针对性的配合训练.
  任何运动都是贵在坚持,个人感觉慢跑是体能储备和提高免疫力的最佳方式.
  

2dian 发表于 2008-5-4 06:21

春夏秋室外慢跑,冬天室内原地跑.

一朝风月 发表于 2008-5-4 11:45

室内和室外效果肯定不同

原则上讲,任何季节,室外慢跑呼吸的氧气更多,建议在操场或者车少的地方,这样对身体好,和大自然的直接接触是最佳的.室外跑(自然跑动)的过程中参与的肌肉更多,对腰的锻炼更多,如果你练习一万米,等到了8000米的时候,你只有感觉自己的腰了,在这个阶段,腰是关键;如果碰到下雨当然要在室内,虽然跑步机的角度可调,但是更多的训练你的腿和肩的协调,对腰的要求相对小,如果你在室外能跑15分钟,在跑步机上就可以跑30分钟,之间的强度和训练覆盖范围是不一样的.最佳的跑步时间在下午3~6点,这个时间人的身体在抗疲劳方面最佳,健身的最佳时间为晚上6~9点,这期间身体肌肉的抗压力最好;一般来说,冬天是训练力量的的关键时期,春秋是长肌肉的最佳时期,夏天拉线条的最佳时期(去脂肪).

文星火 发表于 2008-5-7 20:08

忘了,鞋的选择也很重要。
页: [1] 2 3 4 5 6 7 8 9 10
查看完整版本: 有对慢跑着迷的吗?