news1 发表于 2015-11-14 19:40

不当药罐子 9招降血压

哈佛研究指出,在美国超过15%的死亡中,高血压是原因之一。虽然没有症状,但高血压提高心脏病、中风等致命疾病的风险,而且28%的美国人患有高血压却不自知。尽管药物可降低血压,但有些副作用,幸好多数人可藉自然方法降低血压,首先,让体重降到健康标准,接下来尝试这些策略,减少心脏病风险:

1.健走:以快步走来健身的高血压病人,可使血压降8/6mmhg。运动帮助心脏更有效率的使用氧气,以免抽送血液太费力。每周数天、每次至少30分钟的有力心肺运动,可尝试逐渐加快速度或距离。

2.深呼吸:气功、瑜珈和太极拳等放慢呼吸和冥想练习,降低压力荷尔蒙,后者会提高导致血压升高的肾素(renin)产量。可在早上和下午花五分钟,深度吸气并扩张腹部,接着呼气释出压力。

3.多吃富含钾的蔬果:西北大学范伯医学院预防医学教授琳达.范霍恩(Linda Van Horn)表示,增加摄取富含钾的蔬果,是降低血压计画的重要部分,应把目标定为每天2000到4000毫克。含钾丰富的蔬果包括地瓜、蕃茄、柳丁汁、马铃薯、香蕉、腰豆、豌豆、哈密瓜、白兰瓜、西梅和葡萄干之类的水果干。

4.略减工作时间:尔湾加大针对2万4205名加州居民的研究发现,每周在办公室工作41小时以上,使你患高血压的风险提高15%。主要研究员杨海鸥(音译,Haiou Yang)指出,加班使你较难运动和健康进食。提早下班也许不容易,但是避免太晚下班,好让你有时间运动或煮顿健康的晚餐。

5.为打呼求诊:半数睡眠呼吸暂停(sleep apnea)患者有高血压,而这种病的最主要症状,就是不停的大声打呼。若你有高血压,询问医生睡眠暂停呼吸是否为原因。治疗此病可能改善血压。

6.控制盐分:全国心肺血液研究所营养学家伊娃.欧巴萨内克(Eva Obarzanek)说,耆老、非裔、有高血压家族病史的人,较可能罹患对盐或钠特别敏感的高血压。但是因为无法分辨你患的高血压是否对钠敏感,所以所有病患都应减少摄取钠,每日1500毫克即可,也就是美国人平均摄取量的一半(半小匙盐含有1200毫克钠)。不但进餐少吃盐,更要注意加工食品的盐分。

7.多吃黑巧克力:黑巧克力含有会使血管较有弹性的黄烷醇(flavanols),建议每日吃半盎司至少含70%可可的黑巧克力。一项研究发现,每天吃黑巧克力的病人中,有18%血压下降。

8.限制喝酒:喝少量酒,能使血压降2-4mmhg,但若喝太多,这个保护作用就消失,反而提升血压,降低血压药的效力。通常女性和65岁以上的男性一天超过一杯,65岁以下男性一天超过两杯就算太多。一杯等于12盎司的啤酒、五盎司的葡萄酒、或1.5盎司的烈酒。

9.少吃咖啡因:咖啡因对于血压的角色仍在辩论中。在很少吃的人身上,可使血压提高10mmhg,但在经常喝咖啡的人中,对血压就没什么影响。不过杜克大学医学中心的研究发现,摄取500毫克的咖啡因(三杯8盎司咖啡),会使血压升高4mmhg,而且其作用会维持到上床睡觉。

spring178 发表于 2015-11-21 14:49

好方法

spring178 发表于 2015-11-21 14:50

你是医生吗?
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