Yong-kang 发表于 2015-7-2 20:54

中医夏季养生之心情起居

               
                                                       
                                                       
                                                                                                                                                        中医养生,是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性,目的是预防疾病,治未病。所谓“生”,就是生命、生存、生长之意;所谓养,即保养、调养、补养之意。以传统中医理论为指导,遵循阴阳五行生化收藏之变化规律,对人体进行科学调养,保持生命健康活力。《黄帝内经》云:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,故养生重在养心,保养精、气、神。即通过怡养心神,调摄情志、调剂生活等方法,从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。

中医养生讲究顺应自然,即遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的养生规律,做到顺时养生才能防病健身,延年益寿。那么,面对即将到来的炎炎夏季,我们应当如何巧妙应对,安然度过呢?


心情:畅情志,心静自然凉
中医认为夏主心,故夏季心火很旺,夏季应养心。这里的“心”除了是现代医学所指的心脏外,还指精神方面的“神志、情志”。夏季炎热的天气会使人们出现偏头痛、眩晕、烦躁、抑郁等症状。

夏季酷暑伤津耗气,人易疲乏,情易烦腻。养生之人,应顺应夏天阳气旺盛的特点,振作精神,勿生厌倦之心,要注意调整情绪,莫因事繁而生急躁、恼怒之情,以免阳起暴冲而伤正气。保持心境平和愉悦,“心静自然凉”。他建议市民在夏季要清心寡欲,闭目养神,可以听一些悠扬的音乐,看优美的图画等,调节精神、保持心情舒畅,有利于养“心”。

调神安神,为养心之首要,《医钞类编》中说:“养心在凝神,神凝则气聚,气聚则形全。”所谓凝神,实际上就是要保持精神上的安谧和清静,这样人的神气自然就会心平气和,血脉流畅。情志则泛指人的情绪,包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情。情绪对人的影响极大,而对心的影响就更大。因为心主管情志,七情中尤以怒、悲、恐等对心脏影响为大。在日常生活中常见不少人因大怒、大悲、恐惧等,而诱发心脏病。所以善养心者必须节制情绪,不使过激。


起居:慎起居,睡“子午觉”
夏季由于晚上睡眠时间短,白天工作时间长,常生疲劳之感,因此需要午休做补偿。“一小时左右的午休足矣,且夏夜不宜太晚睡。”他说,人入睡时阳气入阴,醒来时阳气出于阴,要学会睡“子午觉”,就是子时(23:00)之前必须入眠,午时(11:00~13:00)再补午觉。

中医古籍《黄帝内经》中曰:“阳气尽则卧,阴气尽则寤”。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来,子时阴气最盛,阳气衰弱;午时阳气最盛,阴气衰弱。祖国医学认为,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳。

子时是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,而且睡眠质量最好,可以起到事半功倍的作用。这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间,养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠,肝胆就得不到充分的休息,可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。
避风寒,警惕空调病
夏季应该“夜卧早起,无厌于日”,以便充分地接受大自然太阳之气的沐浴,但切勿贪凉受风。“当风而卧或睡在地上,易得风痹,晨起常感虚乏无力,头昏脑胀,精神不振,重者会受凉中风,腿脚麻木痉挛,还可诱发关节炎、腹痛、口歪眼斜。”

尤其要警惕空调病,尤其是办公室白领。空调开得太冷便是“非其时而有其气”的风寒之邪。最适宜的温度为27~28℃,不应低于24℃。此外,室内温度还应随室外温度的变化进行调整,以室内外温差小于5℃为宜。

为防止“空调病”,使用前要对空调做好清洗和保养工作;避免空调冷风直吹身体;经常开窗换气,开空调1至3个小时后关机,然后打开窗户使室外新鲜气体进入;使用空调器的房间应保持清洁卫生,减少致病的污染源。老年人和婴幼儿在开空调的房间应特别小心,因为他们的温度感觉差,体温调节亦差,长时间待在有空调的房间更不利于健康。

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