Admin5 发表于 2015-5-14 08:37

如何避免午后困乏 加拿大专家教你四招

据CBC新闻报道,注册营养师Cara Rosenbloom和自然疗法师Hilary Booth称,要避免下午感觉疲劳困乏,建议大家能做到以下几点:

  1)午餐要吃得明智:午餐如果吃了太多碳水化合物而蛋白质摄入不足的话,则下午容易感觉疲劳。所以午餐要包括能提供好蛋白质的食品,例如瘦鸡肉、鱼类或豆腐。还要尽量包括含有健康脂肪的食物,如牛油果和杏仁。同样重要的是,最好选择复合碳水化合物如糙米或番薯,而不是单一的白米饭或者精面包。

  2)提早准备好零食:比咖啡和饼干更能提供能量和更为健康的零食是葡萄干、杏仁、水果酸奶或者蔬菜鹰嘴豆泥。

  3)多喝水:让身体保持水分可让你远离困乏。可以冲茶或用青瓜、柠檬或薄荷泡水喝,水里不要加糖。

  4)到户外活动身体:整天坐在室内让人疲惫。确保每小时至少一次站起来伸伸懒腰,哪怕到户外呆五分钟也是好的,呼吸新鲜空气、走几步路。新鲜空气、自然光线和身体活动可以改善心血管和认知功能,所以当你返回办公室时,你会感到更有活力和创造力。

  为什么自然光线能让我们感觉更好?因为沐浴在阳光里可以增加人体内的维他命D,而维他命D可以改善人的情绪。加拿大癌症协会建议“要得到足够的维他命D,大部分人只要每天数分钟的阳光直晒就够了。”

星岛日报


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